На каком этапе ЭКО Вы бы сейчас ни находились, поддержка нужна всегда. Порой, когда нет возможности получить её извне, мы можем обратиться к своим внутренним силам.
🤗В нашей статье мы хотим поделиться с Вами двумя психологическими упражнениями, которые довольно просты в применении и смогут помочь в те минуты, когда тучи сгущаются над головой и становится важно найти внутреннюю опору. Мы будем рады, если наши примеры вдохновят Вас.
Попробуйте сделать упражнение на ассоциации с глаголами. Это упражнение может быть полезно на самых разных этапах ЭКО, так как Вы сами выбираете тему.
Делается оно так… Разделите страницу на два столбика: «позитивно …», «негативно …», и подумайте над тем, что Вас сейчас тревожит. Для примера мы возьмем общую тему - “ЭКО”. Далее записывайте в колонки все глаголы, которые приходят Вам в голову в связи с выбранным словом.
Продолжайте писать ассоциации, пока они не закончатся. Дайте себе время, чтобы написать их, а затем подумать о них, почувствовать, какие слова откликаются сильнее, чем другие, какие дают силу, а какие, наоборот, ее забирают.
Составив такой список, посмотрите на него. В какой части оказалось больше слов? Какие глаголы подвластны Вашему контролю, а на какие действия повлиять Вы не можете?
В нашем списке есть глагол “бояться” - отчасти он может быть нам подконтролен, ведь мы можем снизить накал этих чувств, подумать, какие факторы влияют на усиления страха, а какие могут помочь с ним частично справиться. Посмотрите, есть ли в правом столбце слова, которые можно трактовать в положительном ключе? Например, в нашем правом столбце есть слово “ждать”: слово по своему значению нейтральное в нашем списке приобрело негативный оттенок, но в нем есть и положительные стороны: раз мы чего-то ждем, то скорее всего хотим этого, думаем об этом, представляем, что наступит после того, как ожидание закончится.
🎁Также обратите внимание и на позитивные глаголы – это те действия, которые Вы уже делаете или к осуществлению которых Вы идете. Здесь важно подчеркнуть, что Вы совершаете их сами, что у Вас это получается, обязательно поблагодарите себя за них.
Время от времени Вы можете возвращаться к этому списку, что-то менять в нем. Перечень глаголов будет расти, отражая таким образом накопленный Вами опыт. Возможно, постепенно Вы будете более щедро добавлять позитивно окрашенные глаголы: расширение левого столбца поможет увидеть, как много хорошего для Вас есть в том, что Вы делаете или планируете сделать.
Вам понадобится лист бумаги и цветные карандаши (краски, мелки, фломастеры - главное, чтобы были разные цвета) и 15-20 свободных минут (чтобы Вас никто не отвлекал и у Вас было время сосредоточиться на своих чувствах).
Итак, попробуйте нарисовать на листе, как сейчас созревают Ваши яйцеклетки в фолликулах яичников. Начните с того, что подумаете о Ваших яйцеклетках с теплом и заботой, подумаете о том, какие они у Вас красивые и невероятные (ведь это действительно так! Яйцеклетка - абсолютно потрясающая клетка, она самая большая клетка нашего организма, внутри которой находится целый микрокосмос, готовый создать новый мир). Представьте, как могут выглядеть Ваши яйцеклетки – это может быть изображение, близкое к анатомичному или что-то совершенно фантастическое, сказочное, космическое. Представьте, какого они цвета, размера, формы, как они расположены, сколько их, что находится вокруг них, связаны ли они с чем-то и так далее… Рисуйте все, что Вам хочется, что приходит в голову.
Впоследствии Вы можете возвращаться к этому рисунку, что-то добавлять, изменять, он может оживать и перестраиваться вслед за Вами и Вашими фантазиями.
Мы уверены, что Вы найдете новые возможности, как еще применить эти упражнения или усилить их эффект, сделав их более индивидуальными и отвечающими Вашим желаниям. Главная цель подобных упражнений – стать для Вас дополнительной помощью, открыть до этого неочевидные для Вас грани самих себя, посвятить время себе, своим чувствам и размышлениям.
💕Берегите себя и окружайте заботой, это так важно для Вас сейчас и для Вашего малыша в будущем.
перинатальный психолог,
координатор пациентов