Март - 450км, 2024 - 1 150км.
Соревнования месяца:
⠀
02 марта, 5 верст (0:19:59) 3 место 🥉
⠀
03 марта, Сосновый бор, 24км (1:53:46) 1 место 🥇
⠀
09 марта, экопарк Октября, 2 часа (26,8км) 1 место 🥇
⠀
16 марта, 5 верст (0:18:55) 2 место 🥈
⠀
30 марта, 5 верст (0:18:44) 1 место 🥇
⠀
31 марта, "Контрольная десятка", 10 000 метров (0:37:45) 7 место
Не смотря на все еще робкие как весеннее солнышко объемы, а может как раз благодаря этому в марте удалось сделать как несколько мощных тренировок, так и успешно выступить на соревнованиях.
Шутка ли: из 6 стартов (3 из которых якобы не соревновательные), в половине одержаны абсолютные победы и еще дважды я поднимался на воображаемый пьедестал. И даже в том забеге, где оказался лишь на 7 месте, стал победителем в группе Star перов 40+ и обладателем 27го Кубка в коллекцию на Комод Тщеславия.
Из тренировок, которые определенно пошли в актив марафонской подготовки отмечу две тридцатки до Чалтыря в темпе 4:55 и 4:57 и полумарафон между Дарьевкой и Родионовкой в темпе 4:29. Так же в День своего Рождения пробежал, как велит обычай, 45км по числу исполнившихся лет в спокойном темпе на чистую выносливость.
Главной задачей марта была подготовка к апрельскому марафону в Морозовске. Попутно надо было успешно пробежать «Контрольную десятку», чтобы в общем рейтинге турнира войти в TOP20, кто получит бесплатную путевку в рощу СКА на Чемпионат города по кроссу 20 апреля.
Помимо регулярного бега на около марафонском темпе удалось пробить и скорость. Пока не так глубоко, как 5 лет назад, но до темпа 3:45 как на 5км, так и на 10км уже удается добираться. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.
Всего за март преодолел 77км в рамках соревнований. Более 120км в рамках тренировок получились быстрее темпа 4:59.
31 марта впервые пробежал в новых кроссовках с карбоном. В ближайшие месяцы планирую использовать их только для соревнований. Основной беговой обувью остаются Nike Quest с пробегом более 3500км. Состояние хорошее.
Помимо практических тренировочных задач в марте углубился в теорию. Впрочем, максимально перешел к практике, ведь иначе зачем это все?
Главным техническим событием марта стала для меня работа над усовершенствованием техники бега по методу, предложенному в книге «Утраченное искусство бега» Шейна Бензи.
Я получаю удовольствие от практики и от первых результатов. При должном усердии фасции перестроятся за полгода и закрепиться на подсознательном уровне новая техника должна к осени.
Еще одна книга, которую я прочитал в марте стала «Бегая с кенийцами». Автор прожил полгода в Кении, тренируясь в компании самых разных марафонцев, изучая их методы, быт, философию, психологию. В поисках коренных причин - почему кенийцы так успешно выступают в беге на выносливость он в итоге составил целый набор слагаемых успеха. Читалось просто в кайф.
Что в апреле?
Первые 2 недели будут посвящены подводке к марафону в Морозовске 14 апреля. При этом я планирую принять участие в трех соревнованиях за эти дни: 5 верст, 10 000 метров по стадиону и 1,5-2 часовой бег по экопарку Октября.
Отдохнув после марафона, на волне первой супер компенсации рассчитываю хорошо выступить на Чемпионате города по кроссу на дистанции 10км. Это будет мой дебют на подобных соревнованиях. В целях подготовки к нему все восстановительные тренировки перенес в Ботанический сад.
В конце апреля мое внимание должно переключиться на подготовку к полумарафону Забег РФ. Немного бега по холмам, работа на ПАНО. Но до всего этого еще надо добежать, а пока, здравствуй, апрель! Пусть он подарит всем нам больше мира, любви и тепла.
Как вызвать супер компенсацию для марафона через быстрые и короткие старты
Главная неделя. Как идет моя подготовка к марафону в Морозовске
Почему бег для меня как религия, а пробежка как молитва