Есть три плана питания,которые идут на пользу сердцу и мозгу, а также снижают риск сахарного диабета.
1. Диета DASH- диетологический подход к лечению гипертонии;
2. Средиземноморская диета- основана на традиционных регионах Греции, Южной Италии и других средиземноморских стран.
3. Диета MIND-сочетает в себе аспекты средиземноморской и DASH диет с акцентом на продукты, которые обладают защитными свойствами для мозга.
В основе всех трех диет -нежирное мясо, рыба, цельные зерна, фрукты, овощи и оливковое масло.
Все они подразумевают ограничение потребления соли и сладостей, а также полное исключение ультраобработанных продуктов и сладких напитков.
Растительный рацион (веганский и вегетарианский) тоже может быть очень полезен для сердца, но в него необходимо добавлять омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и другие микронутриенты, например, железо.
Для здоровья сердца на насыщенные жиры должно приходиться не более 5-6 % калорий суточного рациона.
Но если вы хотите значительно снизить вес с помощью низкоуглеводной диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, то эта диета будет для вас здоровой.
Любое негативное влияние на уровень холестерина компенсируется пользой похудения.
В любой диете важно соблюдать меру и здравый смысл.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.