Весной, когда накапливается усталость после долгой зимы и подстерегает гиповитаминоз, я стараюсь добавлять в свой рацион побольше клетчатки.
Это быстрый и удобный способ принести пользу своему организму и добиться удивительных результатов.
Клетчатка- это неперевариваемый углевод. Она бывает растворимой и нерастворимой. Оба вида пищевых волокон полезны и они обычно встречаются в одних и тех же продуктах.
Функциональная клетчатка содержится в БАДах.
Женщинам требуется 25 г клетчатки в день, а мужчинам-38 г. На самом деле в рекомендованном количестве ее потребляет не больше 5% населения.
Чем хороша клетчатка?
1. Клетчатка помогает поддерживать здоровый вес за счет ощущения сытости.
2. Она снижает риск запоров и предотвращает геморрой, так как стимулирует кишечник и делает стул более мягким.
3. Клетчатка снижает уровень общего холестерина и "плохого" холестерина (ЛПНП).
4. Употребление достаточного количества пищевых волокон уменьшает риск развития гормонозависимого рака груди.
5. Клетчатка оказывает противовоспалительное действие.
6. Она подавляет рост потенциально вредных бактерий и стимулирует рост полезных кишечных бактерий.
7. Рацион с высоким содержанием пищевых волокон ассоциируется со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и рака толстой кишки.
Пищевые волокна содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых, а также некоторых фруктах и овощах.
Функциональная клетчатка в БАДах эффективна для предотвращения запоров, однако не имеет тех преимуществ для здоровья, что клетчатка, содержащаяся в пище.
Тем не менее, я использую и готовую клетчатку тоже , потому что удобно добавлять ее в хлопья, супы или йогурты.
Посчитайте в течение нескольких дней, сколько клетчатки вы потребляете, чтобы при необходимости добавить ее в свой рацион.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.