А вы часто испытываете тягу к сладкому? На самом деле именно саха нередко становится причиной лишнего веса, так как он содержит большое количество калорий, а еще он пустой - не содержит ни макро, ни микроэлементов, ни витаминов. Да и по сути, кроме лишних калорий и энергии он ничего не дает. А еще от сахара очень сильно увеличиваются объемы висцерального жира, жира, который располагается внутри ЖКт, защищая нашу систему пищеварения и ЖКт от факторов внешней среды, от трясок и колебаний. Однако, за счет большого количество сахаров в рационе этот жир растет и начинает постепенно оказывать влияние на наше с вами здоровье: появляется усталость, ощущение нехватки воздуха, лень, скачки Ад, увеличение сахара. И в этой статье поговорим о некоторых шагах, которые могут помочь есть меньше сладкого, а всему телу худеть и главное для здоровья будет уменьшаться висцеральный жир, живот существенно уменьшится. Давайте начнем.
Снижаем тягу к сладкому - несколько простых шагов, которые могут помочь:
На самом деле для снижения веса, для уменьшения живота нам иногда достаточно хотя бы в половину снизить объемы потребления сахара и мучного в котором содержится также большое количество простых углеводов. И даже улучшится самочувствие, уменьшится усталость и просто будет уходить живот. Но, как себе можно помочь снизить объемы потребления сладкого:
1. Не запрещайте себе: первая и самая частая проблема, которая стоит на пути к снижению объема потребления сахара это запрет. При запрете человека тянет еще больше есть сладкого, как назло хочется еще больше. Это так называемый эффект " не думай о розовом слоне" - чем больше человек старается не думать о сахаре и о сладком, тем больше он о нем думает ( так также работают навязчивые мысли ). И не нужно себе на первых порах ставить табу на сладкое - это не сработает, а вы начнете его есть в каких-то неограниченных объемах. Просто поставьте себе цель: я постепенно снижаю количество сладкого в рационе, сахара, но не запрещаю себе его. Работа со своим психоэмоциональным фактом также очень важна.
2. Обращайте внимание на свой эмоциональный голод: эмоциональный голод - тот вид голода, который у нас появляется от стресса, тревоги, раздражения, либо когда человек не знает чем себя занять, когда человек смотрит фильмы и ест и пр. То есть этот тот голод, который идет от наших эмоций. И именно он заставляет нас употреблять большое количество сахара, сладкого, мучного, чтобы вызвать у нас положительные эмоции, и вес очень быстро растет. Выявить такой голод достаточно просто: задайте себе вопрос " Хочу ли я съесть суп", если нет, то это эмоциональный голод, если да, то нужно пойти и поесть - это физический голод. Обычно такой голод и тяга к сладкому уйдет, если человек займется чем-то: читает книгу, гуляет, занимается хобби, отвлекается на работу. Есть и такой метод избавиться от эмоционального голода и тяги к сладкому: чувствуете голод идите и приседайте минуту - две, пока не устанете. Либо стоите в планке, либо стоите у стены и пр. Это отлично уменьшает тягу к сладким продуктам.
3. Не старайтесь сразу резко перестать есть сахар, сладости или класть чай в сахар. Это все равно не сработает и приведет к 1 пункту статьи. Начинайте постепенно снижать количество сладкого в рационе, либо замещать его: например, хлеб можно заменить на цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, сахара в чай можно класть на половину чайной ложки меньше, конфеты можно заменить на темный шоколад с высоким содержанием какао - он отлично снижает тягу к сладкому и много вы его просто физически не съедите. Также в качестве сладостей могут идти более полезные пастила, конфеты из сухофруктов. Кстати, хорошо снижают тягу к сладкому конфетки из пасты Амосова: это смесь из сухофруктов, грецкого ореха, которая перекручивается, добавляется мед. Да, она калорийна, зато потом долго не хочется есть и ничего сладкого, я обычно съедаю на завтрак небольшую конфетку и почти весь день мне не хочется сладкого.
4. Завтракайте: обычно те, кто не завтракает, либо завтрак не очень сытный позже хотят еще что-то съесть и обычно это что-то сладкое, либо мучное. Почему важно, чтобы завтрак включал и белки, и жиры, и сложные углеводы, да и сам завтрак был.
5. Обязательно наполняйте свою тарелку во время основных приемов пищи на половину овощами, зеленью - иными словами клетчаткой. Это так называемое "правило тарелки", но оно очень хорошо помогает: сохранять чувство сытости, недостатка клетчатки не будет ( а это также является причиной тяги к сладкому и мучному ), а еще долго есть не захочется. Обратите внимание: многие говорят "от клетчатки и овощей у меня дискомфорт в животе, вздутие" - чтобы такого не было выбирайте овощи и зелень, которая не содержит растворимую клетчатку ( хотя она нам тоже нужна, но её много во фруктах ).
6. Займитесь йогой: в ходе уменьшения в рационе сладостей, мучного важно найти психоэмоциональное равновесие. На это мало кто обращает внимание, однако это очень важно: чем человек спокойнее, тем меньше он в целом переедает, а также ощущает тягу к сладкому. Не обязательно делать сложные асаны, можно самые простые, которые просто расслабляют и успокаивают с утра или вечером, даже просто поднять ноги вверх очень полезно для нашего спокойствия. А еще занятия йогой делают человека в целом более уравновешенным и спокойным. Также не забывайте просто ходить пешком - иногда ходьба может дать куда больше, чем самые сложные упражнения, если речь идет о похудении и снижении тяги к сладкому.
7. Ну и последнее: включайте в рацион специи. Многие специи содержат эфирные масла, полезные элементы, витамины, которые в целом подавляют тягу к сладкому. Естественно, что употреблять их стоит в умеренном объеме. Мне для этого очень нравится: корица ( вода с яблоком и корицей, либо апельсином и корицей - отлично снижается тяга к сладкому), чай с кардамоном или имбирем ( эти специи используют очень часто для похудения, так как они помогают ускорять обмен веществ, а также в целом помогают сжиганию жиров, они же выводят лишнюю воду), сюда же относим куркуму с черным перцем.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Помните, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: