Разминка и заминка-очень важные вещи в качественных тренировках! Ответьте себе на вопрос: почему вы можете уделить бегу 1час, а на разминку и заминку не можете потратить 5-10минут?
Правильная техника разминки
Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать. Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее. Она улучшит кровообращение, разогреет мышцы, сделает их более эластичными и подготовит к нагрузке суставы.
Правильная разминка включает простые упражнения с элементами суставной гимнастики и динамической растяжки.
Все просто в разминке!
Я не буду расписывать упражнения,потому что их достаточно большая вариация!
Придерживайтесь простому методу сверху вниз!
Голова-Плечи(руки)-корпус и тазобедренный сустав-ноги и стопы. Везде по 15-20 повторений. Вращайте,крутите,растягивайте своё тело без резких движений!
О заминке
Пробежку рекомендуется завершать заминкой. Это тоже бег, но в медленном темпе, с целью постепенного перехода от состояния интенсивной тренировки к отдыху.
После бега нужно расслабить мышцы. Статическая растяжка (задержка до 60 секунд в положении максимального мышечного напряжения) помогает избежать отсроченных болевых ощущений после тренировки и быстрее восстановиться после нагрузки.
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🔸Техника бега, которая гарантированно приведет к результату
🔸Секрет бега на длинные дистанции — бегаем эффективно и по-умному