Почти у каждого из нас со временем в сосудах образуются бляшки, но как сделать так, чтобы они не появлялись? Будем опираться на научные данные.
Всем доброго времени суток. В одной из прошлых статей мы обсудили такое заболевание как атеросклероз. Саму статью можете почитать тут - ссылка.
Как не допустить развития у себя сердечно-сосудистых заболеваний? Тут на помощь нам приходит профилактика. Основная суть медицинской профилактики - выявить факторы риска возникновения того или иного заболевания и воздействовать на них с целью уменьшения риска его развития. Только вот почему, если все знают, что питаться нужно правильно, а курить - вредно, то патология сердечно-сосудистой системы на первом месте в мире по уровню смертности?
Проблема лежит в наших головах. Люди ищут волшебную таблетку (которой не существует) или какой-то совет от бабушки из деревни, который позволит мгновенно избавить от всех болезней. К сожалению, так не бывает. Наш организм имеет колоссальные потенциалы и предел прочности, но если человек разрушал его десятилетиями, то восстановить его функции за день просто невозможно. Профилактика - это длительный процесс, который начинается еще внутриутробно и длится всю жизнь. Да, чаще всего это совершенно банальные и простые вещи, которые все знают, но, почему-то, не делают. Итак, прежде чем начать обсуждать профилактику атеросклероза, следует пояснить некоторые понятия профилактики как науки в целом.
Профилактика - наука, которая помогает уменьшить риск развития того или иного заболевания.
Неспецифическая профилактика - комплекс мер, направленный на улучшение общего состояния организма.
Специфическая профилактика - направлена против конкретного возбудителя того или иного заболевания (например, вакцинация).
Факторы риска - это внешние и внутренние элементы, которые способны повысить риск развития того или иного заболевания. Чаще всего, для заболеваний одной системы организма они могут совпадать (например, общие факторы риска можно найти у атеросклероза и артериальной гипертензии), но могут быть и перекрестными (так, курение - фактор риска развития патологии органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем).
Немодифицируемые факторы риска - это те, на которые мы не можем повлиять (солнечная радиация, генетика, наследственные заболевания).
Модифицируемые - это те, на которые человек способен влиять.
Чаще всего, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний носит неспецифический характер, то есть одним действием мы можем снизить риск возникновения сразу нескольких заболеваний разных систем. Начнем с того, что мы можем изменить в нашей жизни.
Модифицируемые факторы риска развития атеросклероза и как на них влиять (спойлер, будет банально):
Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь и тд.): думаю, говорить о том, что курение убивает, водка - плохо, это уже моветон. Однако, курение действительно является мощным фактором развития атеросклероза (за счет постоянного спазма сосудов, что приводит к изменениям в его стенке), кроме того, курение и алкоголь негативно влияют на уровень артериального давления, которое также опосредованно действует на живучесть сосудов. А еще курение повышает кортизол. По сути, вы хотите расслабиться, но вгоняете организм в еще больший стресс. Подробнее про кортизол рассказал ранее мой коллега: https://dzen.ru/a/ZEQ7Zftg5U6h8AJC
Сюда же относятся "альтернативные и безопасные" устройства для курения: кальяны, системы нагревания табака, жевательный табак, снюс и т.д.
Адекватная физическая нагрузка: ключевое слово - адекватная. Ходьба, занятие игровыми видами спорта на любительском уровне, фитнес дадут вам хороший буст в плане качества жизни, а также повысят тонус сосудов и благотворно повлияют на сердце. Здесь достаточно будет даже регулярной вечерней прогулки или подъема на лестнице пешком.
Здоровое питание: здесь не буду говорить про всякие "ЗОЖ-ПП" и так далее, достаточно простых советов, которые выработаны десятилетиями. И да, не надо полностью искать бесхолестериновую диету, холестерин не зря придуман природой, это вещество нужное для нашего тела, но в определенных количествах. Что же касается питания, наиболее простые советы - это ограничение потребления поваренной соли (и соленых продуктов), быстрых углеводов (особенно в смеси с жирами (мучное, кондитерские изделия)), потребление большого количества клетчатки (овощи, фрукты), контроль веса и размеров порций, ограничение жаренной пищи. Не надо совсем отказываться от любимых чебуреков, просто нужно есть их не каждый день.
Специфические методы профилактики: их всего два.
1. Проходить чек-ап своего здоровья хотя бы раз в год. Элементарно, ЭКГ, биохимический анализ крови, контроль веса и артериального давления (это можно делать и дома самостоятельно. Сколько жизней спасли тонометры, которые оказались в нужное время под рукой!). При каких-либо изменениях идти к врачу. Это необходимо, прежде всего, вам, а не главному врачу поликлиники.
2. Принимать препараты, которые назначил вам врач, если обнаружены какие-то изменения. На данный момент существуют хорошие, эффективные препараты, которые позволяют продлить жизнь и существенно сократить риски дальнейшего прогрессирования заболевания.
На генетические и наследственные и другие немодифицируемые факторы риска мы воздействовать самостоятельно, увы, не можем. С этим могут помочь только врачи.
Если у вас уже есть атеросклероз, профилактика его не уничтожит полностью, но остановит его прогрессирование и снизит риск возникновения сердечно-сосудистых катастроф.
И еще. Начните не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас. Будьте здоровы!
А о доказательной базе статинов мы поговорим в следующей вписке и постараемся всеми силами убедить вас, что они вам не враги!