Как всегда у нас не так много времени на то, чтобы делать сложные упражнения для своей фигуры. А с фигурой поработать бы хотелось, особенно, если речь идёт не только о животе, но и о бедрах, так как эти зоны у многих из нас являются достаточно проблематичными в проработке. А ещё меньше внимания мы уделяем ягодичным мышцам, которые за счет ведения малоподвижного образа жизни слабы. В слабые ягодичные мышцы нередко становятся причиной нагрузки на поясницу, которая также при слабости является причиной оплыва нижней части живота. И в этой статье как раз поговорим об 1 таком упражнении, которое может помочь подтянуть живот, ноги в области бедер и ягодичные зоны. Давайте начнем.
Как зачем и почему прорабатывать мышцы живота и ягодичных зон:
Зачастую у большинства из нас достаточно слабые ягодичные мышцы. Эти мышцы у нас не только отвечают за то, чтобы нам сидеть было мягко, но ещё они имеют большое количество других функций. Одна из них состоит в том, чтобы мы могли удерживать положение и центр таза. За это в основном отвечают большие ягодичные мышцы. Эти мышцы у нас слабеют, а при слабости нагрузка постепенно идёт на вышележащие отделы, а именно поясницу. Это связано с тем, что большие ягодичные мышцы являются мышцами антагонистами большой ягодичной мышцы.
В пояснице появляется большое напряжение, которое доставляет нам большой дискомфорт. А слабые мышцы поясницы полноценно но могут исполнять свои функции и живот в нижней части ещё больше оплывает, а не только страдает фигура в области ягодичных зон.
Другой момент для живота очень важно прорабатывать косые и прямые живота. Эти мышцы у нас выстилают область живота, помогая нам наклоняться вперед, в стороны, поворачивать корпус в сторону. Но помимо этого от состояния данных мышц у нас зависит и внешний вид фигуры, если прямые и косые мышцы живота слабы, то живот становится более оплывшим, талия теряет выраженность. Почему нам нужно упражнение, которое будет прорабатывать ещё и эти мышцы, чтобы мы могли сохранять и подтягивать фигуру.
И мы рассмотрим 1 упражнение, которое позволит:
- Проработать осанку.
- Улучшить работу пищеварения.
- Уменьшить напряжение в ногах.
- Укрепить ягодичные мышцы, подтянуть бедра.
- Подтянуть пресс и живот.
- Укрепить мышцы малого таза, улучшит отменные процессы в малом тазу.
- Практика полезна тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сели-встали: и живот подтянем, и бедра проработаем, делая 1 упражнение
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени.
- Руки на талии, спина прямая.
- Из такого положения начинаем медленно опускать на пятки на выдохе.
- А затем медленно поднимаемся ра вдохе.
- Повторяем упражнение в течение 1-2 минут.
Важно: напрягайте мышцы живота при исполнении упражнения, а также держите спину прямой.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: