Многим известно, что талию, как и ушки на бедрах подтянуть бывает очень сложно. Однако, после зимы многие сталкиваются с тем, что талия теряет выраженность, фигура стремиться к прямоугольному типу фигуры, помимо этого формируются и ушки на бедрах, ещё больше изменяя фигуру. Одежда сидит не так, как нам бы хотелось, да и ко всему прочему слабнут мышцы живота, которые отвечают за состояние фигуры, талии. Однако, эти мышцы живота у нас также могут влиять и на здоровье. И в этой статье как раз поговорим о 2 упражнениях, которые помогут сделать талию более тонкой, подтянут живот, уменьшат ушки на бедрах. Давайте о них и поговорим.
Почему полезно работать с мышцами живота, как это может помочь фигуре. В чем польза упражнений и как их делать:
- Ноги вправо, ноги влево.
Данное упражнение очень часто предлагают использовать для подтяжки пресса, а также чтобы талия была более тонкой и выраженной. Преимущественно это связано с тем, что упражнение прорабатываем мышцы живота: косые и прямые. Эти мышцы живота ( косые ) у нас выстилают боковую поверхность живота, а прямые переднюю поверхность. Оно не только участвуют в дыхании ( в основном это работа прямых мышц живота ), но ещё удерживают положение поясничного отдела, снижая с него нагрузку, они же стабилизируют у нас положение, центр таза. Если же косые и прямые мышцы живота слабы, то они полноценно не могут исполнять свои собственные функции, постепенно талия теряет выраженность, фигура начинает стремиться к прямоугольному типу, помимо этого оплывает живот, а нагрузка на поясничный отдел увеличивается, центр таза уходит. Поясница напрягается, и постепенно начинает передавать нагрузку на область под лопатками, заднюю поверхность шеи, область затылка, а также лоб. И мы не только замечаем изменения в фигуре, но и не можем наклонять корпус вперед, в стороны, голова свободно не поворачивается, на лбу возникают морщины, появляются нависшие веки, мелкие морщины вокруг глаз, мешки под глазами.
И вот одно упражнение, которое может дать полезно для подтяжки талии, живота, косых и прямых мышц живота, оно также улучшает работу пищеварения, оно же помогает повысить подвижность ног. Его также иногда используют, чтобы снизить нагрузку с поясницы. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки в стороны, упираемся ими о пол.
- Из такого положения ноги сгибаем в коленях, поднимаем их так, чтобы голени были параллельны полу.
- Из такого положения медленно на выдохе начинаем опускать ноги влево.
- Фиксируем положение на пару секунд, а затем возвращаем на вдохе ноги в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Ноги в боки.
А это упражнение уже зачастую используется не только для талии, но и для подтяжки ушек на бедрах, так как упражнение хорошо задействует мышцы внешней ( а также внутренней ) поверхности бедер. Ведь мышцы данных зон бывает не так просто включить в работу, заставить действовать, так как мышцы внешней и внутренней поверхности бедер отвечают за то, чтобы мы могли совершать махи ногами в стороны, в обычной жизни это движение мы совершаем редко, почему и ушки на бедрах, как собственно и внутреннюю область бедра подтянуть сложно. Но это упражнение может помочь нам в этом, помимо всего прочего упражнение также будет полезно для работы с косыми мышцами живота, оно делает талию более подтянутой, а также полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Так как практика улучшает обменные процессы в малом тазу. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем с упором на одно колено.
- Одной рукой опираемся о пол, а верхнюю руку закладываем за голову.
- Верхняя нога вытянута прямо.
- На выдохе начинаем поднимать верхнюю ногу, сгибая в колене, верхней рукой стараемся дотянуться до колена.
- На вдохе ногу ставим обратно, корпус выпрямляем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты. Можно начинать с 30 секунд.
- Затем делаем упражнение на другую сторону.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: