Достаточно часто к теплому времени года мы задумываемся о своей фигуре, в частности, о подтяжки живота, талии. Но, это не такие уж и простые зоны для подтяжки, которые требуют обычно большого количества сил, времени, а из нас всегда не хватает. Естественно, что в таком случае мы задумываемся о возможности похудения в области живота, ведь это полезно не только для фигуры, но и для здоровья, так как любой лишний килограмм это нагрузка на нашу поясницу, спину и просто здоровье. И нередко причиной достаточно выраженного живота становится висцеральный жир. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое может помочь нам подтянуть живот? Давайте смотреть.
Висцеральный жир - что это, чем полезны упражнения:
На самом деле в области живота у нас находится не только подкожный жир, который расположен в области подкожно-жировой клетчатки, но есть и ещё один жир, который называют висцеральный. Этот жир представляет собой жир, который располагается внутри ЖКт, защищая пищеварение и его системы от воздействия внешней среды, встрясок. То есть в норме он нам просто необходим. Однако, за счет достаточно большого количества факторов: сидячий, малоподвижный образ жизни, неправильное питание ( избыток сладкого, мучного, жирного и пр.), недостатка воды этот жир у нас нередко начинает накапливаться. А вес постепенно увеличивается, живот растет.
И все было бы ничего, но этот жир постепенно начинает оказывать влияние на состояние нашего здоровья, так как начинает сдавливать ЖКт. Естественно, что работа пищеварения ухудшается, мы начинаем быстрее уставать, появляется более напряжение в ногах, спине, появляются изменения в Ад ( скачки), этот жир также может влиять и на уровень сахара. Почему его рекомендуют держать в норме, чтобы объемы живота не увеличивались. И естественно, что для уменьшения выраженности висцерального жира рекомендуется не только следить за питанием, но и делать упражнения. Например, те, которые обладают кардиоэффектом. Эти упражнения не только задействуют больше количество мышц, но ещё и способствуют сжиганию жира. При исполнении кардиоупражнений активное сжигание жира происходит в зоне пульса 110-140 уд. в мин.
И мы рассмотрим 1 такое упражнение, которое называют скалолаз. Оно помогает:
- Похудению всего тела.
- Оно подтягивает живот.
- Делает более выраженной талию.
- Улучшает работу пищеварения.
- Подтягивает ноги, уменьшает ушки на бедрах.
- Улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, уменьшаем складки на спине.
- Укрепляет руки, подтягивается зона декольте.
- Уменьшается усталость в ногах.
- Упражнение помогает активировать сжигание висцерального жира, оно часто входит в подборки для сжигания этого жира.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Упражнение скалолаз: висцеральный жир на животе уменьшаем, живот подтягиваем
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки на уровне плеч.
- Из такого положения одну ногу на выдохе начинаем подтягивать к локтю.
- На вдохе ставим обратно.
- Повторяем другой ногой.
- Повторяем упражнение ещё 1-2 минуты.
Некоторые усложняют упражнение и делают его из положения планки на предплечьях.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: