Скоро весна, лето, потеплеет, а мы хотели бы улучшить состояние своей фигуры, особенно, если речь идет о состоянии нашего пресса и живота. А еще нам хотелось бы сделать себе более тонкую талию. Однако времени на все не хватает, да и найти хороший упражнения, которые бы давали эффект не так просто, ведь времени на сложные комплексы и практики зачастую не хватает. И в этой статье поговорим о 3 упражнениях на 3 минуты, чтобы протянуть живот, сделать себе более тонкую талию. Давайте об этом поговорим.
Почему важно и зачем прорабатывать мышцы живота:
Мышцы живота - естественно, что работа с ними это очень полезный момент, если речь идет о нашей фигуре, так как косые и прямые мышцы живота у нас выстилают переднюю и боковую поверхности живота. Но, помимо этого работа с мышцами пресса может быть достаточно полегла до нашего здоровья, а еще для поясничного отдела, да и для молодости лица. Вспомним о том, что у нас есть косые прямые мышцы живота, которые у нас не только исполняют защитные функции, но еще они помогают нам наклонять корпус в сторону, в бок, а также вперед. Но, также косые и прямые мышцы живота у нас удерживают поясничный отдел, а также удерживают положение таза.
Если же прямые и косые мышцы живота слабы, то это не только сказывается на состоянии нашей фигуры, но еще это в итоге приведет к тому, что центр таза уйдет, а на поясничный отдел идет очень большая нагрузка. Мы же знаем о том, что повышенная нагрузка на поясничный отдел в итоге пойдет на вышележащие отделы. Это работа так называемой задней поверхностной цепи, которая представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Эта линия у нас идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба на который линия идет через макушку, затылок. За счет этого вся нагрузка, которая у нас есть в области поясницы постепенно идет на вышележащие зоны - область под лопатками, заднюю поверхность шеи, а также затылок и лоб. Если же лоб напрягается, то это приводит к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, мешкам под глазами, нависшим векам.
Почему достаточно важно прорабатывать косые и прямые мышцы живота. И это как раз можно сделать с помощью упражнений, что будет полезно для фигуры и здоровья в целом. Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
3 упражнения и 3 минуты, чтобы сделать себе талию и подтянуть живот
Первое упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки за голову.
- Делаем мягкий наклон на выдохе вперед, чтобы корпус стал параллелен полу.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд, свободно дышим.
- На вдохе выпрямляемся, делаем еще 5-6 повторов.
Второе упражнение, хорошо для талии:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях и поднимаем так, чтобы голень была параллельна полу.
- А затем мягко опускаем ноги влево, а затем вправо.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
И третье упражнение:
- Встаем в планку на предплечьях.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения так начинаем отводить влево и вправо, чтобы коснуться боковой частью пола.
- Повторяем упражнение около минуты.
Последнее упражнении более сложное, его можно начинать от 30 секунд. В целом вся гимнастика занимает около 3 минут.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: