Друзья, приветствую!
Я продолжаю рассказ о том, как снижают вес участницы нашего курса стройности.
И если вы примените эту информацию, то вы сто процентов получите результат.
Ведь тот алгоритм действий, который я вам предлагаю, был протестирован на мне лично и уже на сотнях наших прекрасных дам!
И если следовать этому алгоритму, то результат вы увидите неминуемо, ведь именно предлагаемый в этой статье подход максимально учитывает ваши индивидуальные особенности, проблемы со здоровьем, вкусовые пристрастия и режим жизни.
Именно поэтому я так категорично настаиваю, что результат увидят все!
Ведь нет универсального питания, которое подходило бы каждому человеку.
Но вы будете работать именно с вашим рационом, с вашими пищевыми привычками.
Вы будете шаг за шагом перестраивать свое меню, поэтому риск "не попасть" или навредить себе минимален.
Меня часто спрашивают, как будет подбираться питание на проекте с учётом разной микрофлоры и разной культуры питания.
А оно не будет подбираться.
Помните, как сказал Микеланджело:
"Я просто отсекаю все лишнее!"?
Вот и мы на второй неделе проекта учимся отсекать все лишнее и добавлять потихоньку полезное.
На первой неделе вы просто анализируете свое питание, ничего не меняя в привычном образе жизни👇
А на второй неделе происходит волшебство.
☑️Во-первых, вы по приложению понимаете сколько вы съедаете на ежедневной основе.
И вот это вот субъективное "ничего не ем и пухну из воздуха" обрастает вполне конкретными, измеримыми цифрами.
☑️Во-вторых, вы видите, как ведёт себя ваше тело на этих средних калориях.
Ваша ЖМ - жировая масса либо растет, либо уменьшается, либо остаётся на месте.
Подробная шпаргалка как работать с цифрами👇
Вот как в моей табличке.
2000 ккал - моя поддержка - жировая масса не меняется.
И вам больше не надо ломать голову, как узнать ваш калораж.
Вы видите наглядно свою динамику по табличке.
И дальше уже вы работаете со своим личным дневником питания.
Не надо никого слушать, бояться инсулина, молока, глютена, перекусов, сладкого, паслёновых, не надо резко ничего менять и ни от чего отказываться.
Единственное, что следует сделать - это проанализировать собственное питание и понять, что можно сократить в вашем рационе, а что можно добавить.
Просто наводим порядок в своем меню и отсекаем лишнее.
Приведу пример.
Допустим, ваша средняя калорийность за неделю вышла 2500 и ваши параметры не изменились.
Значит мы делаем дефицит от вашей текущей калорийности, чтобы начать худеть.
И ваша цель на следующую неделю - 2000 ккал.
Вы открываете свое приложение и смотрите, за счёт чего вы готовы (именно готовы) сократить свое питание.
📌 Так, буду лить не 30, а 5 гр масла в сковородку - это минус 200 ккал
📌 Заменю частично гарнир овощами - минус 100 ккал
📌 Заменю майонез более лёгким соусом - минус 50 ккал
📌 У меня много калорий уходит на сладкое, но от сладкого я пока не готова отказаться - сорвусь, поэтому сладкое оставлю.
📌 Колбасу мне не жалко - меняю на нежирную ветчину - минус 50 ккал.
📌Молочные продукты, сыр беру меньшей жирности - ещё минус 100 ккал.
Вот и все, безболезненно, без потери вкуса и приоритетов в питании вы сделали свой первый дефицит.
И вы начали худеть по сути ничего кардинально не меняя в рационе.
Сейчас многие у меня спросят: а зачем же тогда сдавать анализы перед проектом, если питание не меняется?
Дело в том, что впереди у нас 11 недель работы, за которые произойдет очень много корректировок с обязательной обратной связью и отслеживанием самочувствия, калибровкой и докручиванием БЖУ в нужную сторону.
Каждую неделю мы как пазл собираем по кусочкам новый образ жизни, который принесет участницам стройность.
И чтобы у психики не было сопротивления, чтобы новые изменения приносили только удовольствие и лёгкость, мы внедряем новое шаг за шагом, постепенно, не нарушая привычное равновесие.
Ведь что будет, если человека резко пересадить с жареной картошки и пельменей на брокколи и варёную грудку?
Думаю, вы догадываетесь)).
Но питание - это не единственное, к чему мы подходим крайне бережно и осторожно!
На этой неделе мы добавляем шаги в программу.
Но это не 10000 шагов, а всего лишь только дополнительные 1000 шагов к вашим привычным.
Если вы ходили 3000 шагов, то теперь будете ходить 4000.
И добавляем 5 минут к тренировкам.
От десятиминутных зарядок мы переходим к пятнадцатиминутным комплексам на все тело с собственным весом.
Действуем всегда плавно, постепенно, с любовью и вниманием к себе! 🥰