Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 24 кг.
Цель - 30 кг.
Привет, дорогие мои!
Сегодня у нас отчётный день и я расскажу поподробнее о ключевом элементе своей программы, с помощью которого я могу вылепить из своего тела все что угодно.
Этот элемент - способ отслеживания изменений, которые происходят с телом и правильная их трактовка!
Ведь как обычно бывает: на весах плюс, и у нас либо стресс и срыв, либо мы урезаем до минимума калории и после этого тоже срываемся либо ловим адаптацию.
А это большая ошибка!
Ведь минус на весах - может быть результатом слива воды и разрушения мышц. Мы радуемся, а в это время теряем мышцы и скорость обменных процессов, а жир наш на месте.
А бывает вес стоит или плюс, а жир в это время уходит и происходит рекомпозиция.
И вот для того, чтобы не стрессовать, не психовать и правильно понимать, куда мы идём, я завела вот такую вот табличку комплексной оценки состояния тела:
В прошлый понедельник я давала подробную инструкцию, как ее составить, и надеюсь, что она есть у каждого из Вас.👇
А сегодня рассказываю и показываю на своем примере, как с ней работать.
Каждую неделю мы создаём новый столбик и вписываем новые свои параметры.
В зависимости от результата можно сделать следующие выводы:
- Если уходят вместе жир и мышцы, либо только безжировая масса - значит слишком занижена калорийность и несбалансированное питание.
- Если уходит только жировая масса - значит мы в правильном дефиците.
- Если ничего не уходит - значит мы в балансе.
Наша задача сейчас - это именно найти свою балансовую стартовую калорийность.
Поэтому смотрим в приложение fatsecret (или любое другое) - оно должно рассчитать было Вашу недельную калорийность.
Вот моя.
А далее смотрим на табличку и делаем выводы в дефиците Вы, профиците или балансе.
1 гр человеческого жира = 8 ккал. Я округляю до 7, потому что в неделе 7 дней и так проще считать. Получается, что количество жира, сброшенное или наеденное за неделю = дневному профициту или дефициту. Например, если прибавилось 500 гр жира - значит Вы переедаете по 500 ккал в день. Если ушло 200 гр жира - значит Вы в дефиците на 200 ккал в день. Чтобы найти баланс, надо из средней калорийности вычесть профицит или прибавить дефицит.
Внимание, это важно! Перечитайте ещё раз!
Что мы видим по моей табличке?
Что за неделю у меня прибавилось 300 гр жира на 2800 ккал, а это значит, что я в профиците на 300 ккал.
А значит, моя поддержка - 2500-2600 ккал
Поскольку я на поддержании, а этот калькулятор всё-таки даёт погрешность, я немного сниму калории на следующую неделю. Но не буду резко убирать 300 ккал, а сниму 150 ккал.
И к 1 сентября, я надеюсь, я буду точно знать, сколько калорий мне нужно, чтобы поддерживать вес!
- Но зачем такие сложности?
- Ведь можно взять формулу из интернета и посчитать свою норму по ней! - скажете Вы.
А вот почему:
Формулы врут в моем случае на 400 ккал точно!
И если Вы привыкли есть на 3000 ккал, а потом резко начнёте на расчетные 1500, то просто сорветесь!
Так что по возможности не пропускайте этот этап!
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Внимание, задание!
Заполните таблицу так как это сделала я!
Проверьте изменения в жм за неделю.
Посмотрите в приложении свою среднюю калорийность за ту неделю.
Посчитайте свою калорийность поддержания веса.
Следующую неделю питайтесь на эту цифру.
А у меня отчёты.
Про жизнь
У нас начался ад! Кирюшка целыми днями капризничает, не сходит с рук и не спит. При попытке уложить его в коляске - встаёт. В кроватке - истерит.
Очень сложный период, поэтому заранее прошу меня простить, если кому не ответила, или что-то пропустила. 🙏
А ещё нам наконец установили забор. Завтра будут ровнять участок и делать парковку.
Тренировки
Сегодня у меня верх тела:
Но сделала по укороченной программе по 2 подхода из-за Кирюшки.
Питание:
Завтрак - блины и печенье
Второй завтрак- шарлотка
Обед - плов
Перекус - йогурт немолоко (гадость редкая), фрукт и хлебец овощной микс с маслом
Ужин - шашлык
Вот калорийность:
Выполняем задание - пишем, какая калорийность получилась!♥️
#марафонстройности
#похудетькновомугоду
#подсчеткалорий
#похудение