Друзья, приветствую вас на своём канале!
Меня зовут Виктория, я - нутрициолог, блогер и основатель успешной программы по снижению веса с комплексным подходом.
Более того, я сама похудела на 30 кг!
Но получилось у меня это не с первого раза.
Также как многие из вас, я долгие годы набивала шишки, голодала, практиковала сомнительные модные протоколы, откатывала, падала, поднималась и билась в закрытую дверь снова и снова, пока, наконец, не нащупала тот идеальный метод, который помог мне дойти до финала и удержать вес, и который помог уже сотням женщин, прошедшим мои курсы.
В понедельник на нашем апрельском потоке стартовала первая неделя.
И я хочу рассказать и вам о том, что же нужно сделать в первую очередь, если вы твердо решили начать худеть.
А также, я хочу предостеречь вас от ошибок и рассказать, на что в первую неделю не стоит распылять свои усилия.
Многие, как и я в свое время, решив снижать вес, совершают слишком много ненужных телодвижений, которые очень утомляют психику и приводят в конечном счёте к разочарованию и срыву.
Покупают первым делом абонемент в зал.
И либо умирают там на беговой дорожке в зоне жиросжигаюшего пульса.
Либо идут на силовую с тренером, после которой не могут встать на следующий день с дивана.
Это ошибка, друзья!
Для неподготовленного человека такие объемные тренировки ничего кроме стресса, перетренированности и компенсаторного повышения аппетита не принесут!
Пытаются точно высчитать свою норму калорий, как правило, занижая ее.
Человек так устроен, что мог годами спокойно есть плюшки и фастфуд, но, решая худеть, начинает бояться лишней крошки и занижает себе норму слишком резко.
А чем сильнее дефицит, тем быстрее наступит голод и вы просто сорветесь, не сбросив и килограмма.
Тем более любые формулы - это всего лишь ориентир, который надо будет проверить на практике.
Выбрасывают все вредное из холодильника и закупаются ПП едой.
Человек - очень гомеостатичное существо как в физическом смысле, так и в психологическом.
Наше тело привыкает к определенному составу еды, пусть даже не самой полезной, наша ферментативная система и микробиом кишечника максимально адаптирован к привычному.
И при резкой смене рациона могут возникнуть неприятные симптомы со стороны ЖКТ.
А если к этому ещё добавить сопротивление психики, когда вместо привычных котлет мы пытаемся накормить себя вареной грудкой с брокколи, то стоит ли говорить, что резкие порывы сделать все правильно могут обернуться полным провалом.
Включают максимализм.
Худеть - значит бить из всех орудий!
Сразу спорт, шаги, низкие углеводы, ИГ, отказ от глютена, молочки, сахара - и все это резко, разом, в один момент.
И не дай бог в какой-то день не получится сходить на тренировку или в гостях съесть кусок торта - все, похудение испорчено, диета загублена, пойду обожрусь.
На самом деле, чем меньше будет максимализма в ваших действиях, чем гибче вы подойдёте к изменениям в своем образе жизни и чем мягче и бережнее вы начнёте менять свое питание, тем более долгосрочные результаты вы получите.
У героинь нашего проекта на первой неделе всего три задания:
📌 Зафиксировать точку А - снять замеры с собственного тела.
Обязательно не только вес, но и объемы, ведь вес может уходить нелинейно, а отсутствие отвесов и плато для многих - повод к разочарованию и демотивации.
Именно еженедельный контроль замеров лучше всего вам скажет о том, находитесь вы в дефиците или профиците.
Красноречивее любых формул!
📌 Внедрить на ежедневной основе десятиминутные зарядки.
Одна лишь мысль о том, чтобы пойти позаниматься час, может встретить внутреннее сопротивление, да и не принесет слишком активный спорт пользу неподготовленному человеку. А вот уговорить себя всего на десять минут не составит никакого труда.
Таким образом мы формируем у себя привычку к физической активности, плавно ее закрепляем, а уже потом будем наращивать объем тренировок, когда движение станет в удовольствие.
Тоже самое и с шагами. Пока мы просто фиксируем актуальную активность, чтобы потом постепенно ее либо увеличивать, либо уменьшать (дада, и так бывает).
📌Начать вести пищевые дневники в приложении и анализировать собственное питание.
И это самый главный пункт!
Если вы хотите снизить вес, то начинать надо всегда с поиска причины лишнего веса.
А причина всегда лежит в вашей собственной тарелке.
(за редким исключением, когда причина кроется в проблемах со здоровьем, поэтому перед снижением веса надо пройти минимальный чек-ап).
Поэтому первую неделю вы просто записываете каждый съеденный кусок в приложение, а вечером смотрите на то, что получилось и анализируете, как можно было бы изменить сегодняшний день, чтобы выровнять БЖУ.
☑️Возможно, у вас слишком много жидких калорий,
☑️А может вы готовите на огромном количестве масла,
☑️Вы слишком увлекаетесь заправками,
☑️У вас много зожных, но калорийных перекусов: орешки, сухофрукты, ряженка,
☑️Может вы покупаете все только натуральной жирности,
☑️Или у вас слишком много углеводов: бесконечные булочки, фрукты, бутерброды, печенье и конфеты
☑️ Достаточно ли у вас белка и овощей?
Такой анализ в течение недели нагляднее всего покажет, как можно безболезненно, без отказов от любимой еды и без особых страданий сделать первый дефицит.
Что можно добавить в рацион, чтобы сбалансировать его и сделать более сытным и полезным.
Что можно безболезненно убрать.
А что просто немножко сократить.
И через неделю, когда приложение посчитает вам среднюю калорийность, можно будет делать первый срез.
Но об этом я расскажу уже в следующий раз...