Давно я ничего не писала про упражнения, все потому, что делаю свои простые базовые – отжимания, приседания, выпады, с гантелями на бицепс, трицепс и все в таком духе. Эффективно, но для рассказов не сильно увлекательно.
Еще стараюсь делать комплекс на тазовое дно из того обучающего курса про женское здоровье:
Если помните, в той статье восхищалась возможностями ведущей курса, в прошлом балерины, и большой любительницы пилатеса, судя по комплексу предлагаемых упражнений.
Но моя работа требует постоянной умственной нагрузки, настолько, что лишний раз не хочу ни на что отвлекаться, вникать и погружаться в другую деятельность. Иногда, когда мне надо посмотреть обучающие видео я могу встать и походить на месте перед ноутбуком, и то редко. Получается, что вся моя активность только утром. Не считая пилатеса по пятничным вечерам, всю вторую половину дня я просиживаю, поэтому такое простое и статичное упражнение, как «Плие» мне очень подошло, как вариант, на время просмотра обучающих видео.
Не надо напрягать голову, повторяй простые движения и всё. А польза от него ощутимая, особенно вечером, когда хочется разгрузить спину, вытянуть позвоночник после сидячей работы и расправить плечи.
Так же в работу включается живот, малый таз и подтягиваются мышцы ног.
Чтобы не потянуть суставы и связки хорошо бы сначала немного размяться, например сделать пару приседаний и наклонов.
Исходная позиция:
Ноги широко расставлены, стопы, по возможности, развернуты в стороны, как у балерины.
Ягодицы подбираем, живот тоже. Расправляем плечи, затылком тянемся к потолку, стараясь растянуть шею и торс.
- Делаем глубокий вдох и на выдохе медленно приседаем, стремясь, чтобы бедра оказались параллельно полу.
- Стопа, голень и бедро должны образовать красивые прямые углы. Это в идеале. Скорее всего вначале все будет не столь идеально, как у меня.
- Внизу – глубокий вдох и на выдохе поднимаемся, возвращаясь в исходную позицию, не забывая держать спинку и стараясь вытянуть корпус в струнку.
- Попчик и животик тоже контролируем. Не вываливаем одно и другое, держим в тонусе.
Для начала хорошо бы поделать упражнение перед зеркалом, пока тело не привыкнет. Но при должном контроле можно обойтись и без него.
Обожаю такие упражнения, когда пара простых движений нагружает практически все тело. «Плие» универсально, полезно как мужчинам, так и женщинам. Особенно женщинам в переменопаузу и климакс, по понятным причинам.
Стараюсь приучить себя: встала с кресла – сделала хотя бы пару раз. Ведь при регулярной практике толку гораздо больше.
А также очень хочу напомнить или подсказать тем женщинам, кто еще не знает, что отжимания – мега полезное упражнение для женского здоровья!
Читайте тут:
***
А какие простые, но эффективные упражнения любите вы?