КПТ представляет собой психотерапевтический подход, основанный на идее о том, что наши мысли о событиях влияют на наши эмоции и поведение. Но этот подход не нов, так как и древние философы высказывали подобные идеи. Сами основатели когнитивно-поведенческой терапии, Аарон Бек и Альберт Эллис, не отрицали влияния философии стоицизма на становление их подхода. Предлагаю посмотреть на некоторые сходства и различия, которые есть в КПТ и в философии стоиков.
Философия стоиков – это одно из самых важных направлений древнегреческой философии, которое возникло в III веке до нашей эры и оказало значительное влияние на западное мышление до наших дней.
Стоицизм был основан Зеноном из Китиона и развивался далее под влиянием его учеников, среди которых выделяются Эпиктет, Сенека, Марк Аврелий. Основными принципами стоицизма являются вера в предопределение, уравновешенность, принятие судьбы и достоинство. Философия стоиков утверждает, что человек должен обрести внутренний покой, независимо от внешних обстоятельств, уметь справляться с жизненными трудностями и принимать все события такими, какие они есть.
Эпиктет – один из величайших стоиков, представитель раннего стоицизма, который учил, что счастье и богатство не зависят от внешних факторов, а от нашего внутреннего состояния и способности принимать жизнь такой, какая она есть. Он призывал людей развивать свои внутренние качества, стремиться к мудрости и добродетели, а также принимать судьбу и не сопротивляться ей.
Мы не властны над внешними вещами, и добро, которое должно быть объектом нашего искреннего стремления, можно найти только внутри нас самих.
Луций Анней Сенека – римский стоик, философ и политик, который также исповедовал учения стоицизма. Он в своих произведениях обращался к теме счастья, внутреннего равновесия и принятия удач и неудач. Сенека призывал людей жить согласно природе, развивать в себе добродетели и не падать в отчаяние перед жизненными трудностями.
Марк Аврелий утверждал, что душа человека является частью мирового разума, вселенской души, и поэтому человек обязан стремиться к гармонии с этим мировым разумом. Он считал, что основной задачей человека является самосовершенствование, достижение мудрости и добродетели, что поможет достичь единения с божественным. Важным аспектом философии Аврелия было понимание природы человека как части вселенского мироздания и признание связи всех живых существ друг с другом. Он утверждал, что все происходящее в мире имеет свою причину и назначение, и человек должен принимать все изменения и испытания как необходимую часть своего развития.
Человек, по мнению Марка Аврелия состоит из трех частей:
- грубая материя, или тело;
- тонкая материя, или жизненная сила;
- нетелесная сущность – разум или дух, представляющий собственное «Я» человека.
Итак что же предложили наши современники. Спустя почти 2000 лет, Альберт Эллис разработал модель АВС, которая легла в основу его метода — рационально-эмоционально-поведенческой терапии. Она помогает понять, как наши убеждения и правила влияют на последствия происходящих событий.
A (activating events) - событие
B (beliefs) - убеждение, предположения, жизненные правила
C (consequences) - последствия, выводы
Где В является ключевым компонентом, который будет влиять на С. Следовательно, если мы выясним и поймем, какие наши убеждения привели нас к таким последствиям или выводам, то изменив их, мы сможем повлиять на наши выводы.
Аарон Бек вводит такое понятие, как автоматические мысли. Он заметил, что пациенты с тревожными состояниями и депрессией склонны делать искаженные выводы относительно событий, в которых они оказались. Им был предложен метод ежедневного мониторинга и самоналюдение за собственными мыслями, ведением дневника СМЭР.
С - ситуация
М - автоматическая мысль
Э - эмоции
Р - реакция (телесная и поведенческая)
У стоиков мы можем так же найти метод самонаблюдения и мониторинг своих мыслей и привычек. Эпиктет рекомендовал своим ученикам подсчитывать дни, в течение которых им удавалось избежать своих негативных эмоций.
Сенека каждый вечер задавал себе перед сном три вопроса:
«От какого недуга ты сегодня излечился? Против какого порока устоял? В чем ты стал лучше?»
В КПТ так же можно встретить ряд техник, которые были описаны стоиками. Например, взгляд с высоты птичьего полета или дистанцирование.
«Ты можешь устранить очень многое из того, что тяготит тебя, как коренящееся всецело в твоем убеждении. И широкий простор откроется перед тобой, если ты охватишь мыслью весь мир, подумаешь сначала о вечном времени, а затем о быстроте изменения, которому поочередно подлежат все отдельные вещи, о том, как краток промежуток между их возникновением и исчезновением, о бездне времени до их возникновения и беспредельности после их исчезновения».
Переоценка ситуации с учетом кого-то, кто придерживается более рациональной точке зрения.
«Если вам нужен пример, возьмите Сократа, старца необычайной выносливости, прошедшего через все невзгоды, но не побежденного ни бедностью, еще более гнетущей из-за домашнего бремени, ни тяготами, которые он нес и на войне, и дома должен был сносить"
Принятие, которому мы учимся в терапии — где человек не избегает того, что невозможно изменить сейчас или в общее. Стоики говорили следующее:
«Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом все, что является нашим. Вне пределов нашей власти — наше тело, имущество, доброе имя, государственная карьера, одним словом — все, что не наше».
Метод экспозиции широко используется в КПТ при работе с тревогой и фобиями. Например, если у человека есть страх или тревога публичного выступления, то ему предлагается совершить что-то, чего он избегает, с поддержкой психотерапевта. Стоики работали таким же образом со стыдом. Например, Диаген просил своих учеников носить с собой в руках соленую рыбу или сыр. Если они отказывались, то он их стыдил, говоря:
«Нашу с тобой дружбу разрушила рыба!»
В психотерапии метод экспозиции тщательно планируется терапевтом и проводится в несколько этапов, в отличии от стоицизма.
Кроме того стоики говорили о проживании "Здесь и сейчас"
«нужно поубавить и страх перед будущими, и память о прошлых невзгодах: ведь прошлые уже кончились, а будущие еще не имеют ко мне касательства».
Тренировка внимания и осознанности майндфулнес широко используется в КПТ, ACT и DBT
Аарон Бек говорил:
"Тревога — это результат проецирования себя в опасную ситуацию в будущем. Пока человек находится в настоящем, опасности нет».
Итак подведем итоги. Сравнивая философию и психотерапию, все будет зависеть от задач, которые ставит перед собой конкретный человек или терапевт. Так например, терапевт работает с определенным запросом клиента, в то время как, философия - это образ мышления, касающийся всех сфер жизни человека. В целом, философия стоиков представляет собой глубокое и мудрое учение о том, как проживать счастливую и осмысленную жизнь, несмотря на все препятствия. Она призывает нас к внутренней силе, мудрости и спокойствию, позволяя нам принимать все стороны жизни – как положительные, так и негативные – с достоинством и уважением.
С уважением психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, Васильева Ольга
