Паническая атака. Способы самопомощи , проверенные многолетним опытом.
6 конкретных решений
1. Поймите, что реальной угрозы для вашего здоровья нет. У вас просто вегетативные проявления.
Ваше сердце так же сильно стучит, а руки немеют, когда вас, например, резко подрезала машина. Но вы же не пугаетесь этих вегетативных проявлений, потому что понимаете почему они случились
2. Скажите себе мысленно несколько раз: «Я не умираю, это просто сбилась работа вегетативной нервной системы».
Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете успокаиваться
3. Сосредоточьтесь на дыхании –
дышите медленно, и мозг получит сигнал, что всё хорошо и надо успокоиться. Вдох на 5 счетов, задержка на 3, выдох на 7
4. Начните приседать, прыгать, отжиматься, качать пресс.
Если можете, выходите на улицу и активно бегайте. Мышцы переработают лишний адреналин и его уровень в крови значительно снизится.
5. Техника 5-4-3-2-1
Срочно сфокусируйтесь на 5 предметов вокруг себя, 4 из них потрогайте и назовите их характеристики, услышьте 3 звука, почувствуйте 2 запаха и 1 вкус.
6. Еще можно носить вокруг запястья тонкую резинку.
Когда появятся панические мысли и ощущения, оттяните ее, и щелкните сильно себе по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от паники и даст время применить другие методы для контроля страха
Есть и другие техники по уменьшению панического приступа, но эти самые действенные. Но они все рассчитаны, чтобы убрать симптомы ПА.
А чтобы навсегда излечится от ПА, надо найти и убирать ИСТИННУЮ ПРИЧИНУ появления ПА – внутриличностный конфликт, приводящий к постоянному напряжению нервной системы
Это можно и нужно сделать на психотерапии.
Огромное спасибо, что дочитали
Подписывайтесь на мой канал
Регулярно выкладываю полезную и интересную информацию для вас
Если вас что-то беспокоит, и вы не можете с этим справится самостоятельно, НЕ МУЧАЙТЕСЬ!
Записывайтесь на консультацию Психолог Ольга Жарикова
Будьте счастливы, ведь вы родились для счастья!
На своих консультациях я помогаю:
- Сделать счастливыми отношения с парнем, мужем, детьми, родителями
- Пережить расставание, развод
- Поднять самооценку и не потерять ее из-за разных мудаков
- Выстраивать границы и поддерживать их, зная крутые техники общения
- Побороть тревогу, навязчивые мысли, страхи,
- Пережить обиды, боль, разочарования, потери