У нас зачастую не хватает времени на то, чтобы работать со своей фигурой. Естественно, что живот является для многих из нас самой проблемной зоной - тяжело добиться тонкой талии и плоского живота, если не использовать большое количество разных упражнений, который бы отнимали у нас силы и время. Почему все более и более популярными для фигуры становятся японские упражнения, так как они достаточно просты в исполнении, времени много не отнимают, как собственно и энергии, но дают результат. Это связано с тем, что японцы не любят сложных упражнений, не любят прокачивать мышцы и всегда в поиске самых простых способов привести фигуру в порядок. И есть одно хорошее японское упражнение от Тамайо Арьи, которое может сделать талию тонкой, а живот подтянутым, да еще и бедра подтянет, и с осанкой поработает. Давайте о нем поговорим.
Японское упражнение - живот и талия работает, а ещё осанка улучшается и бедра подтягиваются:
На самом деле это упражнение как - то было у меня на канале ( давно, пару лет назад, да его и не найти теперь), однако практика действительно эффективная, да и была популярна одно время. Нет, валик нам здесь не понадобится, только пара минут свободного времени, например, с утра или вечером. Упражнение для подтяжки талии и живота было предложено японским инструктором по йоге Тамайо Арьи. И постепенно из Японии оно дошло и до нас, хотя некоторые возможно уже были знакомы с этим упражнением, если занимались йогой до этого, то что -то подобное точно видели. Это упражнение хорошо подходит тем у кого не так много времени на упражнения, на то, чтобы их делать, так как тратить на него придется 2-3 минуты. Просто не спешите, в начале может для вас и минуты хватать, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
И польза данной практики состоит в том, что она хорошо укрепляет прямые и косые мышцы живота.
Мы ведь помним о том, что косые мышцы живота - у нас выстилают боковую поверхность живота, создавая талию. Если же эти мышцы слабы, то свои функции они исполнять не могут, и талия постепенно становится менее выраженной. Если же мы говорим о прямых мышцах живота, то они у нас выстилают переднюю поверхность живота. Они нужны для того, чтобы мы могли дышать, а также они защищают ЖКт. Если же и прямые мышцы живота слабы, то они также не могут исполнять свои собственные функции, а живот постепенно обвисает. Но помимо этого и прямые, и косые мышцы живота у нас удерживают область таза, снижают нагрузку с поясничного отдела, и в случае слабости нагрузка на поясницу увеличивается. Что постепенно может давать напряжение на область под лопатками, заднюю поверхность шеи и даже лицо ( приводя к изменениям вокруг глаз и на лбу ). Почему подтягивать мышцы живота также важно не только для фигуры, но и для здоровья спины, а также красоты лица. Но помимо подтяжки мышц живота японское упражнение также улучшает работу пищеварения, уменьшает усталость, оно увеличивает подвижность корпуса.
А ещё упражнение задействует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, почему подтягивает ещё и ноги. Это полезно ещё и тем, что данные мышцы иногда бывает достаточно сложно заставить работать с простыми упражнениями, либо повседневными действиями. Также упражнение полезно тем, кто большое количество времени проводит сидя на стуле или сидит, так как практика улучшает обменные процессы в малом тазу, что полезно всем - как мужчинам, так и женщинам.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии подъем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 японское упражнение для тонкой талии и плоского живота на 2-3 минуты
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги шире плеч.
- Стопы развернуты на 45 градусов
- Делаем вдох, выдох и приседаем, чтобы бедра были параллельны полу.
- Корпус для устойчивости слегка наклоняем вперед, но спина должна быть прямой.
- Руки лежат на бедрах, ближе к коленям.
- Из такого положения начинаем мягко поворачивать корпус вправо, как бы тянуться вправо левым плечом.
- Фиксируем положение на 3 секунды.
- Затес мягко выходим из положения обратно.
- Встаем из приседа.
- Делаем вдох и выдох.
- Повторяем все тоже самое, но в левую сторону.
Сделаем 10 таких скручиваний ( по 5 в каждую из сторон ).
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: