Короткие световые дни, типичные весенние заморозки или мартовские неожиданные сугробы, дефицит витаминов, усталость от зимы и недосып часто приводят к эмоциональному выгоранию.
Сюда же часто присоединяются раздражительность, склонность к пессимизму и ощущение, будто с жизнью что-то не так. Отогнать надвигающуюся депрессию и восстановить жизненные силы поможет пересмотр рациона.
Отказ от сладкого — избавление от усталости
Съедая что-то сладкое, человек провоцирует резкий скачок сахара в крови, за которым следует его быстрое снижение из-за выработки инсулина поджелудочной железой для восстановления баланса — этот процесс приводит к чувству усталости, раздражительности и даже подавленности.
Чтобы облегчить адаптацию к весне и вернуть энергию, стоит попробовать исключить сахар из рациона, возможно, присоединившись к какому-нибудь челленджу типа «21 день без сахара» — это не только будет полезно для здоровья, но и позволит мотивировать окружающих.
Чтобы не добивать и так нестабильное настроение, можно заменить сладости на более полезные альтернативы, например, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты. Главное — помните, что многие продукты на полках магазина содержат скрытые сахара и стимуляторы (читайте этикетки! Это всегда полезно).
Дефицит магния
Магний нужен для создания нашим организмом АТФ (аденозинтрифосфата) — основного энергетический ресурс всех живых существ на нашей планете. Именно поэтому снижение уровня магния приводит к появлению чувства усталости.
Магний участвует в регуляции артериального давления, сокращении мышц и производстве энергии. Пополнить запасы микроэлемента помогут орехи, продукты из цельного зерна, зелень и разные виды капусты.
Влияние недостатка железа
В 2014 году датские учёные опубликовали исследование, в котором выявили, что физическая усталость — результат дефицита железа. То же исследование подтвердило, что приём добавок с железом помогает чувствовать себя бодрее.
Одышка, бледность кожи, чувство усталости и учащенный пульс — симптомы, которые часто указывают на дефицит железа. Этот микроэлемент важен для работы мозга и иммунной системы. Когда организм испытывает нехватку железа, ткани и клетки лишаются необходимой энергии, вызывая ощущение истощения.
К пищевым источникам железа относятся красное мясо, внутренние органы (почки, печень), тёмные листовые овощи, вроде шпината и капусты. Бобовые, яичные желтки, сухофрукты (включая чернослив и изюм), чечевица, фасоль, орехи, семена и нут — тоже хорошие источники железа.
Витамины группы B
Витамины группы B играют ключевую роль в процессах выработки энергии и гормонов, оказывают поддержку нервной системе, что особенно актуально в периоды стресса. Они участвуют в метаболизме, способствуя преобразованию пищи в энергию. Кроме того, эти витамины важны для работы кровеносной и иммунной систем, поддержания здоровья кожи, волос и глаз.
В качестве основных источников витаминов группы B можно есть брокколи, авокадо, чечевицу, миндаль, яйца, сыр и различные семена. Недавние исследования воздействия комплекса поливитаминов и минералов на стресс подтвердили их высокую эффективность и хорошую переносимость, что позволяет включать их в комплексные программы лечения стрессовых состояний.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также:
