Порой мы даже не задумываемся, насколько поведение других людей влияет на нашу жизнь. Но об этом необходимо помнить, когда мы говорим об эмоциональном насилии, которое разрушительно не только для нашего психологического, но и для физического здоровья, когда включается психосоматика. В этой статье я расскажу, как защититься от эмоционального насилия.
Установите границы
Определите, что в отношениях для вас приемлемо, а что нельзя делать ни при каких условиях. Ваши границы касаются в том числе ваших прав. Агрессоры часто пытаются контролировать свою жертву, ограничивая ее социальные контакты, свободу перемещения, переписку и т.п. Четко определите, где начинается ваше личное пространство и не пускайте туда агрессора.
Не принимайте близко к сердцу
Критика — один из самых частых признаков, сопровождающих эмоциональное насилие. Нужно помнить, что любые оценочные суждения, касаются они вашей внешности, интеллекта, профессиональных качеств или чего-либо еще, субъективны и говорят больше о том, кто оценивает, чем о том, кого оценивают. Поэтому не воспринимайте критику как последнюю истину.
Научитесь говорить "нет"
При этом не пытайтесь оправдываться или объяснять, иначе у вашего оппонента появятся контраргументы и он может суметь вас переубедить или заставить. Используйте "я-послания": для меня это неприемлемо, я не хочу и т.п.
Не замалчивайте проблемы
Если в ваших отношениях возникла напряженность, не пытайтесь переждать, замолчать, перетерпеть. Говорите о проблеме открыто через "я-послания", старайтесь вывести партнера на диалог и обсудить пути решения вопроса.
Найдите поддержку
Часто жертвы эмоционального насилия стесняются или стыдятся обратиться за помощью к близким, боясь осуждения. Найдите в своем окружении тех, кто сможет разделить с вами вашу проблему, сможет оказать поддержку, даст совет или предложит помощь, не критикуя. Если таких людей рядом с вами нет, обратитесь на "горячую линию" психологической помощи.
Читайте также: 5 признаков, что вами манипулируют
Учитесь выражать свои эмоции
Не накапливайте их внутри, это может обернуться психосоматическими проблемами. Я бы рекомендовала завести дневник эмоций, в котором два-три раза в день записывайте по 10-15 эмоций, которые вы ощущаете прямо сейчас. Не обязательно описывать, чем вызваны эти эмоции, достаточно просто проговорить, какие они: гнев, обида, разочарование и т.п. Дневник поможет вам проанализировать свое текущее эмоциональное состояние и принять решение, когда нужно что-то менять.
Не делитесь личной информацией в социальных сетях
Чем меньше вы выдаете личной информации в социальных сетях, тем меньше шансов у вас стать жертвой кибербуллинга. Тут действует почти американское правило: все, что вы скажете, может быть использовано против вас в сети.
Не становитесь насильником для самого себя
Избегайте смотреть истории успеха в социальных сетях, если это доставляет вам неприятные впечатления. Да, мы вполне сами себе можем стать эмоциональными насильниками, если смотрим на чужую красивую жизнь и не берем никаких уроков в работу, а просто завидуем. Не надо так.
Читайте также: Четыре причины, почему мы входим в токсичные отношения
Обращайтесь за помощью к специалистам
Иногда бывает очень сложно решиться действовать, особенно если эмоциональное насилие уже прочно вошло в вашу жизнь. В этом случае вам необходима профессональная психологическая помощь, где вы найдете поддержку и участие, укрепите свои границы, научитесь сохранять внутреннюю идентичность и строить опоры. Помните, вы не виноваты, что попали в такие отношения, так бывает. Но выход есть, и вы в силах его найти.
Записать на консультацию можно в телеграм https://t.me/Y_Gunina или по телефону +7 914 117 0687.