А вы часто сталкиваетесь с тем, что не хватает времени на подтяжку своего живота и пресса? На самом деле нехватка времени постоянно сказывается на нашей работоспособности и не дает нам уделять время еще и своей фигуре, однако в конце дня или с утра мы все же можем найти 1-2 минуты на то, чтобы сделать не очень сложное упражнение и получить пользу. В частности подтяжка мышц живота может быть очень полезна для здоровья, а также состояния нашей поясницы и просто лица. И мы рассмотрим 1 упражнение, нам понадобиться только стул и 1 минута по времени. Но, зачем прорабатывать косые мышцы живота? Что это дает? И как делать упражнение. Давайте смотреть.
Зачем и для чего работать с мышцами пресса:
Упражнения, которые прокачивают наш пресс, а также подтягивают живот в основном не только помогают сжигать жиры в области живота, но еще и укрепляют мышцы пресса. Укрепление мышц пресса - это не только важный момент для нашей фигуры, но еще и для здоровья. Вспомним о том, что в основном выделяют прямые и косые мышцы живота, которые в свою очередь подразделяются на поверхностные и глубокие. Каждая группа мышц в свою очередь исполняет группу разных функций:
- Прямые мышцы живота - это мышцы, которые у нас выстилают переднюю поверхность живота, они же у нас исполняют функции защитные, они же участвуют у нас в дыхании. Но, помимо всего прочего прямые мышцы живота у нас стабилизируют поясничный отдел, снижая с него нагрузку. Но, если прямые мышцы живота слабые, то они не могут полноценно исполнять свои функции. В таком случае появляется очень большая нагрузка, которая появляется в пояснице, при этом живот оплывает, а также нижний пресс обвисает.
- Косые мышцы живота - это мышцы, которые у нас выстилают боковые поверхности живота. Данные мышцы формируют у нас талию, они же помогают нам наклонять корпус в сторону, а также поворачивать в бок. Эти мышц помогают нам удерживать центр таза, чтобы снижать нагрузку с поясничного отдела, стабилизировать его.
Если же косые и прямые мышцы живота слабы, то центр таза уходит, нагрузка на поясницу растет. Если нагрузка на поясницу растет, то это в свою очередь приводит к тому, что нагрузка от поясницы постепенно идет на вышележащие отделы. Это в свою очередь область под лопатками, задняя поверхность шеи, также затылок, лоб. Постепенно появляются проблемы с поворотом головы в сторону, также появляются проблемы с напряжением в области под лопатками. Ну, а с шеи напряжение идет в область затылка, который напрягает лоб. Если лоб напрягается, то это приводит к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, мешкам под глазами, а также нависшим векам, и даже брылям с носогубными складками.
Почему достаточно важно нам подтягивать мышцы пресса, живота, чтобы не только помогать здоровью, но еще и улучшать состояние лица, подтягивать талию, а также нижний пресс. Мы рассмотрим 1 упражнение, которое позволит:
- Подтягивать нижний пресс.
- Делает талию более выраженной.
- Упражнение позволяет подтягивать немного ноги.
- Упражнение будет работать с осанкой, а также укрепляет руки.
- Подтягивает живот в целом.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Стул позволит подтянуть пресс и сделать талию: нужна 1 минута и 1 упражнение
Чтобы сделать упражнение нам нужен стул, выбирайте тот, который хорошо стоит или ставьте его у стены.
- Берем стул.
- Предплечья кладем на сидение стула, руками держимся за сидение стула.
- Норт стоят на ширине плеч, опора также на носки стоп.
- Из такого положения начинаем сгибать ногу, подтягивая её к локтю.
- Фиксируем положение на несколько секунд.
- Затем делаем другой ногой.
Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: