Повторные тренировки, выполненные в сходных условиях по прежнему маршруту в интервале нескольких дней позволяют оценить разницу воспринимаемых усилий (субъективно) и сравнить результаты (объективные данные по темпу, пульсу и т.д.).
⠀
Эту длительную до поселка Чалтырь через трассу и с возвращением хуторами я сделал на пятый день после первой.
Схожие погодные условия (легкий плюс), но теперь западный ветер вместо восточного, тот же маршрут, но старт на 500 метров ближе к дому, бег по трассе не по правой, а по левой стороне (она оказалась лучше, безопасней, а параллельная грунтовка тянулась аж до Западной хорды).
⠀
Вместо дуэта с Михаилом бежал в одного, добавив к сбруе наушники с музыкой и еще один телефон для учета трека по GPS (часы поставил в режим "Бег в помещении", так как иначе совершенно невозможно получить приемлемые данные в наших условиях жизни). Про датчик пульса, увы, позабыл.
Эти 4 дня почти не бегал. Отдыхал, да и холодно не по весеннему на заре. Потом случились эмоционально тяжелые события (безвременная смерть комментатора Василия Уткина и события в Подмосковье). Да и общий мрак окружающей действительности не сулит ничего светлого в будущем.
⠀
На этом фоне трудно поддерживать форму, не говоря о том, чтобы ее развивать. В то же время бег становится (хотя он и так уже не первый год таков) способом разгрузить психику, проветрить мозги, почувствовать себя живым и сильным.
День был выходным, трасса свободной, проселочные дороги и промзона так же не изобиловали автомобилями.
⠀
Стартовав в начале седьмого, в утренние сумерки, заканчивал ближе к девяти. Много времени потратил на фото, на манипуляции с перчатками, телефонами.
⠀
Первый пить-стоп сделал на мосту через трассу на Таганрог (16,5км), где сфотографировался и хлебнул fresh. Впервые взял с собой напиток, который выжал из двух небольших апельсинов. Вышло 0,2л. Но для такой погоды это нормально.
Темп тренировки вышел примерно сходным. Но по воспринимаемым усилиям бежалось легче, чем во вторник. Это и понятно, забегать на ухабы обочины приходилось реже, а по Калинину и вовсе проследовал по главной дороге, а не как в тот раз - по петляющему вверх-вниз тротуару.
⠀
На финиш постарался накатить. Ноги к этому моменту побаливали от филейной части и до заднего бедра, а вот заголодать, капнуть и поймать стену не успел.
Каденс вышел 184 шага в минуту против 186 шагов в минуту прошлым разом. Чем такое объяснить? Думаю, что сегодня было меньше колдобин, по которым тот раз приходилось часто семенить.
Домой прогулялся 1,5км. В яркой канареечной футболке выглядел примечательно на фоне редких прохожих в шапках и куртках.
⠀
Был замечен старым, давно не виданным беговым другом Александром Гилевским на подступах к Зорге.
До марафона в Морозовске остается 3 недели. Стоит ли еще бегать 30км в ближайшие дни или лучше переключиться на проработку целевого темпа 4:15-4:30? Приму советы в комментариях под статьей.
Спасибо за чтение, всем мира хотя бы в сердце ❤️
«Армянские номера». Как мы сбегали длительную марафонскую тренировку в Чалтырь
Сбегал в Чалтырь. Глаза боятся, а ноги делают
Сбегал марафон до родника Мец-Чорвах в селе Крым. Какое же разочарование меня там постигло