Один час двигательной активности в день, 8-часовой сон, положительные эмоции – непременные условия для хорошего здоровья.
7 апреля – Всемирный день здоровья. Несколько полезных советов от городской больницы скорой медицинской помощи.
Недостаток физической активности приводит к
- снижению скорости обмена веществ
- развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата
- сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее часа в день (это около 8000-10000 тысяч шагов).
Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.
- Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой.
- Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.
- И просто пройтись пешком — тоже очень полезно. А если еще использовать интервальную ходьбу, то есть чередовать быстрый и медленный темп, то получится практически кардиотренировка.
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых.
- Важно спать не менее 7-8 часов в сутки
- Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.
- А время с 23 часов до 3 часов утра называют золотым временем для сна.
По данным официального аккаунта ГБСМП им. В.И. Ленина в социальной сети ВКонтакте.
