Продолжение темы добавок для похудения. Выясняем эффект, безопасность, принцип действия. Выводы о целесообразности покупки в конце цикла статей.
Широко известное коммерческое средство для лечения ожирения, например такое, как Олистрат, действует по принципу торможения всасывания жиров в кишечнике (ингибирование жиров). Многие из жиросжигающих добавок идут по тому же пути - действуют на всасывание жиров или углеводов, замедляя и ограничивая расщепление этих нутриентов. Еще одно возможное действие - задержка опорожнения желудка, что влияет на аппетит, ведь с набитым желудком не всегда хочется есть, хотя некоторым и это не помеха, что уж греха таить.
Начнем именно с таких добавок - тех, которые влияют на усвоение питательных веществ. По принципу - что в рот попало, то в неизменном виде и вышло.
И, конечно, самым известным представителем этой группы служат добавки с экстрактом зеленого чая и непосредственно сам зеленый чай.*
Издавна используется человеком и в медицинских, и в профилактических целях, заслужил доверие и уважение за многовековую службу. Неферментированный напиток из листьев растения камелия китайская. Основное действующее вещество - катехины. В частности, кофеин и пигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Биологически активны в отношении снижения массы тела, улучшении метаболического синдрома, защиты от нейродегенерации и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Для борьбы с ожирением придуман один из наиболее эффективных способов, при котором происходит торможение работы определенных ферментов, что влияет на всасывание и переваривание либо жиров, либо углеводов, снижая усвояемость и тем самым потребление энергии.
То есть съели две тарелки, а одна не усвоилась, калорий получили меньше, хотя счастья на двоих. Это просто мечта - есть, и чтобы все излишки откладывались не в жир, а покидали тебя не попрощавшись.
Мы с вами - густонаселенные миры. Животный мир в наших животах достоин восхищения - такого разнообразия фауны не видел Свет. Биота нашего кишечника - основа нашего здоровья и хорошего самочувствия. Состав этой самой биоты тесно связан с ожирением и сопутствующими заболеваниями, например, такими, как сахарный диабет второго типа. Показано, что бактерии кишечника могут влиять на гормоны аппетита, баланс глюкозы в крови и накопление жира. Вот кого мы себе там выращиваем, на того и становимся похожи. Шучу, но в каждой шутке...
Зеленый чай может увеличивать присутствие непереваренных углеводов в желудочно-кишечном тракте за счет своего воздействия на ферменты, отвечающие за всасывание и расщепление углеводов, что стимулирует бактерии вырабатывать короткоцепочные жирные кислоты (SCFA) - об этом было здесь:
А они, в свою очередь, способны усиливать потерю веса посредством своего влияния на образование и расщепление жира.
В литературе широко обсуждается влияние добавок с зеленым чаем на снижение массы тела и уменьшения жировых отложений. Добавки с разным количеством экстракта чая в количествах (100-460 мг / сут) проявляют измеримые свойства для снижения веса в подавляющем большинстве исследований, согласно недавним исследованиям (Rothenberg, D.O.; Zhou, C.; Zhang, L. A Review on the Weight-Loss Effects of Oxidized Tea Polyphenols, 2018.), особенно при продолжительности испытаний в три и более месяцев.
Потребление кофеина в определенных дозах является важным фактором для этих эффектов, чем когда у участников не было высокого базового потребления кофеина. Недавнее восьминедельное исследование изучало влияние добавок с экстрактом зеленого чая на изменения, вызванные физической нагрузкой, у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих избыточный вес. Показано, что они улучшают изменения состава тела, вызванные физической нагрузкой, за счет снижения веса, ИМТ, соотношения талии к бедрам и процентного содержания жира в организме.
Но! Не все данные свидетельствуют о положительном эффекте. Согласно совсем недавнему метаанализу (Van Baak, M.A.; Mariman, E.C.M. Dietary Strategies for Weight Loss Maintenance, 2019.) нет доказательств того, что зеленый чай и пигаллокатехин-3-галлат оказывают благотворное влияние на поддержание снижения веса .
Вывод: зеленый чай и добавки с ним сами по себе или в совокупности с другими методами похудения ВОЗМОЖНО являются полезным средством лечения ожирения практически без побочных эффектов. А доказательства, подтверждающие это, среднего качества. Точная причина этому неизвестна, предполагается, что все дело в исследованиях низких доз - 200мг вещества в сутки, но все же в некоторых анализах сообщалось о положительном эффекте.
Поэтому важно оценивать индивидуально и дозировку, и самого пациента для достижения гармоничного результата. Или вообще, результата.
В общем, пока 50 на 50. Именно для снижения веса, непонятно, то ли работает, то ли не работает, плацебо в помощь. Но главные выводы нас ждут дальше.
Следующий жиротоп на очереди - женьшень.
*не забудьте проконсультироваться со специалистом перед приемом любых БАД.
Начало :
Продолжение:
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#зеленыйчай#пользачая#жиросжигатель#добавкидляпохудения#какпохудеть#диета#быстропохудеть