ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — это психологическое расстройство, возникающее после травмирующего события (война, насилие, внезапная смерть близкого и тд) и проявляющееся в мучительных флэшбэках, навязчивых мыслях, агрессии и нарушениях сна.
В фильмах и сериалах этим расстройством чаще всего страдают солдаты, прошедшие войну, поэтому многие считают, что ПТСР возникает только у участников военных действий. На самом деле, ему подвержены и люди, живущие мирной жизнью.
Кто находится в зоне риска?
Существуют интересные исследования, которые утверждают, что 70-80% людей встречаются в своей жизни с травмирующими событиями, воспоминания о которых преследуют их и могут перерасти в ПТСР.
К психологической травме можно отнести любую ситуацию, в которой жизни человека или его близким присутствует угроза жизни.
В зоне риска находятся:
- Те, у кого до травмирующего события были психологические расстройства
- Женщины (согласно исследованиям, они в два раза больше подвержены ПТСР)
- Чувствительные люди
Также, стоит учитывать такой фактор, как тяжесть события для конкретного человека, так как пережить насилие может быть гораздо тяжелее, чем землетрясение. Все относительно.
Как понять, что у вас ПТСР?
Предположим, с вами случилось некоторое травмирующее событие. Проверьте, есть ли у вас такие симптомы:
- нарушения сна
- неконтролируемая агрессия мучительные флэшбеки
- нервозность
В случае, если они сохраняются на протяжение месяца и более, скорее всего, у вас действительно есть ПТСР. Студия, вероятнее всего, легкая. В противном случае вы бы давно понимали, что с вами что-то очень сильно не так.
Можно ли предотвратить ПТСР?
Не существует точной методики по профилактике ПТСР, так как в области этого заболевания на данный момент проведено не так много исследований. Но, поскольку это расстройство тревожного спектра, вы, безусловно, можете улучшить свое состояние и не довести свою травму до настоящего тяжелого посттравматического стрессового расстройства. О тревоге мы писали в этой статье:) Обязательно ознакомьтесь!
Вот способы самопомощи для предотвращения ПТСР:
- Умение переключать внимание и абстрагироваться
В израильской армии применяли тренинг внимания для предотвращения развития тяжелых форм ПТСР. Они учили людей гибкости внимания, поэтому ваша задача состоит в том, чтобы научится быстро менять фокус. Например, уметь отключаться от внешних событий и погружаться в мир книги.
- Важность настоящего
Во время ПТСР из-за эмоциональной травмы мозг начинает путать прошлое и настоящее, поэтому необходимо уметь концентрироваться на моменте здесь и теперь. В этом здорово помогают медитации и специальные упражнения (закрыть глаза и насчитать 5 разных звуков, открыть глаза и найти 5 предметов определенного цвета и так далее)
- Не избегайте своих чувств
Многие люди, страдающие ПТСР начинают пить, курить и злоупотреблять психотропными веществами, чтобы убежать от реальности. Пагубные привычки не помогут по-настоящему заглушить боль, они лишь усугубляют положение. (Алкоголь вообще является одним из сильнейших депрессантов!) Именно поэтому, если вы замечаете за собой симптомы ПТСР, очень важно не начать еще больше вредить своему организму в попытках забыться
- Работа над рутиной
Сформируйте особые привычки, которые будут ассоциироваться у вас с безопасностью. Например, вы можете рисовать по вечерам или готовить каждое утро блюда на день, прогуливаться перед сном
- Общайтесь с людьми
Очень важно не забывать общаться с близкими людьми и заводить новые знакомства. Оставаясь в одиночестве, вы рискуете все глубже погрузиться в мир своих переживаний. Делитесь эмоциями и чувствами, чтобы было проще пережить травму и помогайте другим.
С любовью, команда «лёг на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии: