С момента выхода первой части культовой серии фильмов “Рокки” прошло уже почти 50 лет, но многие до сих пор помнят сцены тренировок главного героя под запоминающийся саундтрек. Мы задались вопросом: какие упражнения из тренировок Рокки эффективны, но при этом выполнимы для обычных людей? Ответ - прямо перед вами.
Флаг дракона
Это упражнение было придумано Брюсом Ли, а персонаж из "Рокки" стал активно использовать его перед боем с Иваном Драго. Для его выполнения вам понадобится обычная скамья в тренажерном зале. Ложитесь на нее спиной и ухватитесь руками за заднюю часть скамьи. Поднимайте корпус вверх, затем медленно и плавно опускайте обратно. Во время подъема основная нагрузка будет на трапеции. Это упражнение не простое и поэтому не для всех, но оно считается одним из наиболее эффективных для мышц пресса.
Бег по ступенькам
В настоящее время не так популярен, как раньше, но это не делает его менее полезным. Не сосчитать, сколько раз наш герой поднимался по известным ступенькам города Филадельфия. Это упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы, выносливость и активизирует несколько групп мышц. Оно хорошо нагружает бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса. Кроме того, бег по ступенькам укрепляет суставы и связки. Но если у вас проблемы с коленями, будьте осторожны с этим упражнением, так как оно создает значительную нагрузку на них. Такой вид бега поможет сделать ваши ноги сильными а вас выносливыми.
Отжимания на одной руке
Одно из любимых упражнений Рокки, которое он продемонстрировал несколько раз в фильме. Делать отжимания на одной руке может не каждый, поэтому это всегда выглядит впечатляюще. Если у вас нет большого опыта в отжиманиях, то стоит начать с классики, чтобы укрепить нужные мышцы. Отжимания на одной руке начните с того, что положите руку под грудью, а другую отведите за спину. Отжимайтесь медленно, обращая внимание на координацию. Это отличный способ нагрузить грудные мышцы, трицепсы и плечи, что поможет увеличить выносливость.
Жим штанги вверх из-за головы и с груди поочередно
Это отличное упражнение для работы верхних и боковых пучков дельт. Для выполнения этого упражнения сядьте на скамью и поднимите штангу над головой, а затем опустите ее на грудь и снова поднимите. Главный герой часто использовал это упражнение в первых частях фильма.
Подъемы в стороны с цепями
Это упражнение, которое Рокки включил в свою тренировку уже в последней части фильма. Оно хорошо работает на средние пучки дельт. Цепи вы можете найти в тренажёрном зале или же заменить их канатами. Они также должны быть не слишком длинными, чтобы не касаться пола во время подъема. Эта тренировка, как и многое другое в фильмах "Рокки", вдохновляет на все сто.
Как вы могли заметить, несмотря на то, что тренировки нашего героя были направлены на занятия боксом, они включали в себя и общие упражнения, укрепляющие мышцы и сердечно-сосудистую систему. Поэтому надевайте наушники, включайте композицию Билла Конти “Gonna Fly Now” и дерзайте.
