Делай кардиотренировки и будет тебе счастье, - это мы знаем почти наизусть. И кардио действительно помогает и похудеть, и повысить выносливость, и продлить свою жизнь. При одном условии - если выполнять такие тренировки правильно. Поэтому сегодня мы разберем самые популярные заблуждения про этот вид физической активности.
Миф №1. Для похудения кардио надо делать натощак
Хоть раз вы точно слышали убеждение, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше калорий. На самом деле подтверждений этому нет. Скорее, даже наоборот. Так, в исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, оценивалась потеря веса среди группы испытуемых, голодающих и не голодающих. Исследователи обнаружили, что обе группы потеряли значительное количество веса, но не обнаружили существенных различий между группами. Поэтому для эффективного похудения не нужно голодать перед кардио. А важно сочетать тренировки и сбалансированное питание.
Миф №2. Кардио нужно делать при пульсе, который находится в зоне жиросжигания
На самом деле, необязательно во время кардиотренировок держаться в «зоне сжигания жира», когда пульс находится в диапазоне 65 - 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Потому что вы сожжете большее количество калорий, если интенсивность занятий будет выше. Кроме того, не стоит ориентироваться на счетчик сожженных калорий на тренажерах, так как они показывают неточные значения — лучше сосредоточиться на интенсивности.
Миф №3. Для похудения нужно кардио, а не силовые тренировки
Эксперты отмечают, что нельзя заниматься только кардио, отказываясь от силовых тренировок. Силовые тренировки наращивают мышечную массу, что одновременно ускоряет метаболизм и уменьшает количество жира в организме. Тем не менее именно кардиотренировки создают дополнительную нагрузку и повышают расход калорий, что значительно ускоряет процесс похудения. Главное, планировать эти два вида занятий лучше в разные дни или использовать кардио в качестве активного отдыха между упражнениями на подкачку.
Миф 4. Занимаюсь кардио, могу не следить за питанием
Без контроля питания не обойтись, когда вы планируете похудеть. Потому что если вы ежедневно употребляете больше еды, чем требуется вашему организму, излишки будут превращаться в жир. А еще иногда организм расценивает кардиотренировки как энергозатратное мероприятие, и у человека увеличивается аппетит. Если вы дадите себе волю и не будете контролировать питание, то очень быстро наберете лишние килограммы.
Миф 5. Эффективно делать кардио, если обернуть тело в пленку
Такой способ не только вам не поможет, но и навредит. При таких занятиях вы не создадите дополнительный дефицит калорий и не ускорите процесс сжигания жировых отложений. Пленка лишь усилит потоотделение и приведет к обезвоживанию во время тренировок, что негативно отразится на вашем здоровье. Вполне вероятно, что ненадолго ваш вес станет меньше, но случится это из-за потери воды, а не жира.
Миф №6. Кардиотренировки сложно делать дома
В отличие от силовых тренировок, где нужен инвентарь (например, штанги, гантели, тренажеры), кардиотренировки можно выполнять без этого. Вам понадобится разве что специальный коврик для занятий и спортивная одежда. При идеальном раскладе - домашний тренажер: беговая дорожка, эллипс или велотренажер.
А чтобы вам еще проще было заниматься кардио дома, мы вместе с МСМК по легкой атлетике Валерией Андреевой подготовили для вас комплекс эффективных тренировок.