Два года назад я с ужасом поняла, что мой вес стал просто неуправляемо расти и ничего не могла с этим поделать. Пришлось взяться за себя по-серьёзному. Я проделала большой путь, полностью изменив свои пищевые привычки.
Однако, скинув 9 кг за 4 месяца, моя фигура не стала автоматически лучше. Это долгий процесс и я до сих пор работаю над качеством тела. Но результат уже вижу и понимаю, как он достигается.
И это никакая не диета, нет. И спортзал особо не помог. Вывод: по-отдельности ничего не помогает. Только в комплексе. Вот формула, которая медленно, но верно приведет к цели:
Достаточно Белка + Адекватное количество калорий + двигательная активность.
Почему я не употребила в формуле популярное словосочетание «дефицит калорий»? Да потому что вы все равно с большой точностью не будете понимать, сколько именно будет для вас «дефицит». Потребность в калориях зависит от базового обмена, а вы его не знаете.
Обмен веществ - величина не постоянная, она меняется, подстраиваясь под ваши изменения: питания, активности, биоритмов и даже сезонности, т.е теплообмена. Вступив на путь похудения, вы сами постепенно станете это замечать: одно время вам будет требоваться больше калорий для поддержания процессов, в другое - меньше. Не так важно, насколько у вас будет дефицит, лишь бы не уходить в профицит.
Как это контролировать? Никак! Надо просто много двигаться.
Это и есть самая важная часть формулы. Почти не реально считать каждую калорию, но реально прилагать усилия, чтобы их сжечь. И не обязательно спортзал. Возможно, я вас удивлю, но длительные пешие прогулки лично для меня оказались даже эффективнее кардио-зоны фитнес-клуба.
Сравнивала так: пол года зал, пол года - быстрая ходьба трижды в неделю (по 1,5-2 часа). Так вот, именно второй вариант показал ощутимую и долгожданную мышечную плотность (к тому времени вес уже был в норме). А в зале я долгое кардио не выдерживаю (скучно), быстро переключаюсь на тренажеры, работая локально.
Про белок.
В формуле поставила его на первое место, знаете почему? А потому что долгое время я упирала на спорт и калории, не обращая внимание на белок. Результат в весе был, но не красиво (местами «кисель», местами жир). Кажется, мышечная масса растворилась вперёд жира 😂. Кстати, это было в период моего кето-опыта.
Раньше я думала, что ем достаточно белка. Но это лишь казалось. Когда стала считать, то поняла, что норму не добирала. Отсюда и дряблость, ведь белок - строительный материал для мышц. Теперь стараюсь потреблять его по-правильному: ежедневно 1,5-1,8 г на килограмм веса (при физических нагрузках). Заметила, что тело стало гораздо более упругое, просто никакого сравнения. Всего лишь через несколько месяцев.
Важное дополнение.
Формула работает лишь в ежедневном режиме! Не получится пожить лишь пару месяцев в таком ритме, а потом вернуться к пирожкам и дивану... Нет, даже не надейтесь. В то же время и ничего сверх-сложного. Надо просто подстроить формулу под себя, а свой образ жизни - под эту формулу. Тогда все получится. Успехов всем!