Зачастую, пара, в которой произошла измена, пытаются примириться и исправить ошибки, но говорят, что после этого в их отношениях что-то сломалось и перестало работать: чего бы ни пробовали, а восстановить чувства, как было раньше, не получается. Многие остаются в таких отношениях и страдают годами. Но есть вариант, чтобы избавиться от чувства обиды, злости и вернуть любовь, а то и вовсе сделать отношения лучше, чем были.
Скажу сразу – изменять могут все люди, и мужчины, и женщины. Процент измен примерно одинаковый. Гарантированно не изменяют только те, кто имеет проблемы со здоровьем или те, кто дал обет, остальные же принимают осознанный выбор, изменять или нет, поэтому убеждать себя, что вас это не коснется – безответственно.
Кто бы что не говорил, измена в отношениях – серьезное испытание для пары, потому что она подрывает основу доверия, как нынешнему партнеру, так и к новым отношениям, а кто-то теряет доверие к миру, и получает большую боль с разочарованием, разрушая свою самооценку и жизнь.
Доверие играет ключевую роль в отношениях. Если вы попытаетесь найти способ создания отношений без построения доверия, у вас ничего не получится. Поэтому его восстановление требует тщательной работы над собой, в принятии ответственности за свои действия.
В этой статье мы рассмотрим шаги, которые помогут вам восстановить доверие с партнером в нынешних отношениях после измены, вернуть отношения и сделать их большее крепкими. Советы подойдут, как мужчине, так и женщине. Многие из этих шагов даже не каждому психологу известны.
О том, как пережить измену и снова доверять, уже новому партнеру или людям в целом, расскажу в другой раз. Никакой шаг, из описанных ниже, пропустить нельзя: последствия обязательно будут в виде повторных измен или обиды, пассивной агрессии, мести и разрушения самооценки.
Кстати! Не нужно ставить цель «забыть измену», как мечтают многие. Забыть невозможно! Необходимо работать над изменением отношения к самой измене, над эмоциями, над принятием этой ситуации, как опыта и выработке способа стать лучше и сильнее.
1 шаг: определение типа привязанности
Если у вас невротические отношения, то сперва необходимо решать проблему с этим. При тревожном или избегающем типе привязанности, женщина может испытывать взаимоисключающие чувства: ей плохо в отношениях, но боится расставания, поэтому вынуждена терпеть, страдать и подавлять обиду и злость. Это путь к неврозу и заболеваниям. Если у вас есть привязанность или зависимость, то идите к семейному психологу.
2 шаг: дистанцироваться
Будет отлично, если после измены вы сможете дистанцироваться и не продолжать жить с партнером под одной крышей. Дистанцироваться на время – это перестать общаться, контактировать и обсуждать что-либо. В таких условиях вы сможете лучше проанализировать случившееся, свои взаимоотношения, потребности, эмоции, понять, нужен ли вам этот человек или нет. Так вы сможете принять более взвешенное решение, чем находясь рядом, попадая под эмоциональное влияние.
3 шаг: обоюдное желание восстанавливать отношения
Когда вы поживете некоторое время отдельно, проработаете свои негативные эмоции с психологом или используя техники, описанные в моих статьях и видео, вы сможете принять решение над тем, хотите ли восстанавливать отношения с партнером или нет.
Важно принять тот факт, что жизнь прежней, какая была, уже никогда не будет. Это не значит, что станет хуже и придется страдать, нет – изменения должны коснуться привычек и убеждений ваших и вашего партнера, а это работа над собой, на которую готов не каждый.
Надеяться, что вы начнете с чистого листа, как хотят многие "пострадавшие", ища более простой путь, безрассудно: вы начнете с того же места, где все и закончили, а жить будете также, как и жили раньше – в отношениях, где партнер вам изменил. Да, первое время вам покажется сказкой, что ваш партнер изменился и начал проявлять внимание, заботу, но это временно, пока хватает вашей и его мотивации.
Ваша задача – понять, хотите вы пробовать работать над отношениями или нет. От мужчины тоже необходимо получить однозначный ответ: хочет он восстановить отношения или нет, готов ли он прикладывать усилия или нет. Иногда бывает так, что женщина хочет вернуть мужчину, а он не против, чтобы попробовать, но проявлять активные действия, не готов: я не против, мешать не буду, если ты сделаешь все сама – говорит мужчина.
Работать над отношениями одному бесполезно, особенно, если сам изменщик остается в стороне. В определенной степени, виноват он, поэтому ему и исправлять ошибку – включаться в двусторонний процесс. Но и без вашей работы ничего не исправить.
4 шаг: признание партнером своей вины и дача обещания
Следующий шаг после того, как мужчина осознал, что вы ему нужны – признание своей вины. Мужчина должен сказать, что он изменил вам с другой, а не отрицать или оправдываться. Он должен взять свою половину ответственности за измену на себя. Признать измену нужно, как ошибку, а не проступок, на котором попался., иначе в следующий будет просто осторожнее и лучше шифроваться.
Потом нужно получить от него обещание или клятву, как вам удобнее, что больше он не будет изменять. Некоторые мужчины на этом шаге разрывают отношения. Да, он может соврать, но без обещания дальше двигаться нет смысла.
Кому-то может показаться странным, но женщина тоже должна принять свою половину ответственности на себя. Напомню, что отношения и измена – это ответственность 50/50. Если кто-то считает, что виноват только тот, кто совершил измену, будет вынужден страдать и не сможет избавиться от негативных чувств, и восстановить отношения.
Данный процесс должен быть не для галочки, а прочувствован каждым партнером и осознан. Если мужчина говорит и обещает одно, а думает другое, то продолжать восстановительный процесс бессмысленно. Работать над отношениями должны хотеть оба. Если он не готов обещать, значит есть на то причины, о которых желательно узнать., но заставлять или манипулировать им, тоже не стоит: должен быть добровольный выбор.
5 шаг: выразить эмоции
Необходимо выразить свои чувства и эмоции партнеру. Откровенное обсуждение поможет обоим понять точки зрения друг друга и начать процесс восстановления отношений.
Этот этап заключается в том, чтобы проговаривать свои обиды, чувства и всю боль, которую испытывала или испытывает сейчас женщина. Мужчина в данном случае должен быть рядом, слушать, чтобы смог понять, к чему привел его поступок. Все, что испытывает женщина – это ее право, плохого в этом ничего нет.
Работу с гневом в присутствии мужчины проводить не стоит, иначе это может добавить проблем в виде обиды, узнав о себе много нового. Это женщине лучше делать с психологом в индивидуальном порядке, желательно на первом этапе, во время дистанцирования.
6 шаг: Понимание причин измены
Прежде чем продолжить процесс восстановления доверия и отношений, необходимо понять причины, по которым произошла измена, чтобы использовать событие, как опыт. Например, если один из партнеров чувствовал недостаток внимания и поддержки в отношениях, это могло привести к поиску эмоциональной близости на стороне.
Часто в молодости, когда молодые люди получают опыт взаимоотношений, женщина может использовать близость (мужскую потребность), как способ принуждение мужчины к браку, к которому он не был готов. Каждый из них, как мне (@maksim_holism) кажется, ждет от отношений чего-то своего, что не проговаривают, не обсуждают, а значит не знают о потребностях друг друга ничего, поэтому и случаются «неожиданные» измены.
Установление и обсуждение причин измены поможет обоим понять, что привело к измене и какие изменения необходимо внести в отношения для предотвращения подобных ситуаций в будущем.
Пока женщина не поймет, почему он изменил, она будет винить и себя, и мужчину. Но самое главное – это будет вызывать у нее тревогу, так как неизвестность ведет к непредсказуемости, потере контроля, опасности, тревоге и ревности.
Мужчина может рассказать о таких эмоциях, как страх, обида, злость, которые толкнули его на измену, что он чувствовал в тот момент, когда жена его отвергала, обесценивала, пренебрегала и т.д.
Все причины должны быть озвучены и записаны, какими бы они неприятны ни были. Это поможет женщине понять мотивацию мужчины, изменить свое поведение, убеждения, развить необходимые навыки.
Для мужчины, проговаривание причин, тоже принесет пользу – проведет инвентаризацию, пересмотрит свои потребности, убеждения и цели. Например, мужчина может считать, что все мужчины полигамны и для них измена – норма, хотя особенных гендерных различий нет. Или, когда узнает эмоции и мысли жены, он может пересмотреть свое отношение к ней, потому очень часто люди в парах додумывают или предполагают то, чего нет: не умеют обсуждать проблемы, "читают" мысли и не знают потребности друг друга.
Важным составляющим на семейной психотерапии бывает психообразование, например, женщины узнают о мужских потребностях, мужчины – о женских, о гендерных половых различиях, о когнитивных искажениях во взаимоотношениях и т.д. Вроде банальные вещи, но многие пары мало чего знают даже о себе, не говоря уже о противоположном поле.
7 шаг: работа с обидой
Что такое обида? У каждого из нас есть какие-то убеждения, как должно быть, например, мужчина не должен изменять – это не закон, а наша «хотелка». Когда эти убеждения не реализуются в реальности, мы чувствуем несправедливость, т.к. считаем, что это нарушает «закон». Например, все меня должны любить, но когда меня кто-то оскорбляет, я воспринимаю это, как несправедливое к себе отношение. Чтобы восстановить справедливость, мы обижаемся, давая человеку понять, что он виноват. Чувство вины позволяет ему понять, что ему необходимо исправить свое поведение.
Для снятия с себя вины требуется провести процесс искупления: извиниться или сделать какие-то действия, поэтому и говорят, что вина – это долг.
Но проблема при изменах заключается в том, что женщина вроде простила мужчину за проступок, он уже тысячу раз попросил прощения, ползал на коленях, купил не одну шубу, удалил все контакты знакомых женщин, переехал в другой город – искупил вину, но чувство обиды у женщины на него не проходит. В таком случае придется прорабатывать обиду с психологом и искать настоящие способы искупления долга, которые помогут ей отпустить обиду.
Иногда чувство обиды используется, как манипуляция, чтобы получить желаемое внимание или избежать повторов адюльтера. Например, женщина может припоминать случай измены, создавая у мужчины чувство вины, чтобы он снова умолял ее, оправдывался, говорил, что сожалеет, дарил ей цветы, был послушным и внимательным, потому что подсознательно она понимает – если не манипулировать таким образом, он снова будет вести себя, как раньше: нет заботы, ласки и внимания, а, значит, снова может охладеть к ней и изменить. Либо ей просто хочется его внимания. То есть, когда женщина долго не отпускает обиду, они будут возвращаться в те отношения, в которых и произошла измена, а раз работу над ошибками не провели, необходимые изменения в отношения не внесли, то измена может повториться снова, поэтому она вынуждена использовать такой трюк, чтобы его держать в тонусе.
8 шаг: раскаяние изменившего
Раскаяние – часть процесса искупления вины, но я выделил это в отдельный этап. Суть его в том, чтобы женщина получила «наслаждение» от страданий мужчины. Обычно женщина говорит, что хочет, чтобы муж тоже страдал, как она, когда узнала об измене. Поэтому некоторые женщины придумывают изменить в ответ. Но кроме ухудшения своего состояния, это ни к чему не приводит.
Страдания мужчины – это та цена, за которую женщина продает свою обиду (вспоминаем про долг). Вспомните себя, когда вас обидели, что вы хотели? Мести и страданий обидчика.
Если этот процесс пропустить, если мужчина не показывает эмоционального раскаяния и страдания, то женщина может сделать вид, что простила его, но будет продолжать неосознанно мстить или манипулировать, периодически припоминая проступок. Поэтому, как считаю я (@maksim_holism), мужчина должен найти в себе силы и проговорить свои эмоции, что он чувствует, насколько тяжелый у него груз на душе, как не сможет себя простить, как скребут на душе кошки и т.д. Он может дать обратную связь на рассказы жены, которые рассказывала ранее (о своих страданиях): мужчина слушает, узнает, какую боль он причинил своей изменой, а потом дает обратную связь с подробными пояснениями.
9 шаг: восстановление доверия
Измена разрушает чувство доверия к партнеру, поэтому, работа над его восстановлением – важный этап. Если не будет доверия к мужчине, женщина будет продолжать контролировать его, ревновать, выяснять отношения и искать подтверждение его чувств. Если хотите держать руку на пульсе и не пропустить поход мужчины налево, то обратите внимание на возможные признаки измены, описанные в этой статье.
Ответственность за доверие лежит на том, кто его разрушил, поэтому восстанавливать его, надлежит мужчине, а не женщине. Например, муж должен сообщать жене, что задерживается, где находится, с кем общается и рассказывать обо всем, о чем она интересуется.
Для восстановления доверия необходимо проявлять честность, последовательность и открытость в отношениях. Например, если один из партнеров обещал быть более внимательным и заботливым, приходить после работы сразу домой, то важно следовать этим обещаниям на практике. Установление новых границ и правил также поможет обоим чувствовать себя более защищенными и уверенными в отношениях.
10 шаг: изменение убеждений и развитие навыков
То, как мы себя ведем и что чувствуем – это результат нашего мышления и применяемой стратегии обработки поступающей информации, а они, в свою очередь, основываются на наших глубинных убеждения о мире, людях и о себе. Подробнее о том, почему мы испытываем те или иные эмоции, ведем себя так, как ведем, я объяснил в этой статье. Если эти стратегии и правила не пересмотреть, не изменить, через непродолжительное время пара снова войдет в привычный режим отношений, где опять появятся причины и повод для измен. Если сказать проще – необходимо поменять взгляды, привычки и взаимоотношения.
Этот процесс плотно сопряжен с получением новой информации и развитием навыков. Поэтому уделите внимание поддержке друг друга в личном росте и развитии. Партнеры могут создать общие цели и планы на будущее, которые будут способствовать их совместному развитию. Например, можно посещать курсы или тренинги вместе, чтобы узнавать что-то новое и развиваться как пара. Можете использовать мои рекомендации из этой статьи, которые основаны на научных данных, позволяющие восстановить и укрепить охладевшие отношения.
Партнеры должны развивать качество контакта, понимания друг друга через развитие эмпатии. Например, можно уделить больше времени на общение, выражение благодарности и поддержку в трудных ситуациях.
11 шаг: самооценка женщины
Женская самооценка при измене страдает очень сильно, да и мужчины, которому изменила женщина, тоже, поэтому стоит выделить отдельное время на работу с самопринятием. Если женщине изменили, в ее голове могут появляться различные негативные мысли: за что мне все это; почему это случилось со мной; я недостаточно хорошая, раз мне изменили; я неинтересная и т.д. – все это будет разрушать уверенность в себе и влиять на ее дальнейшую жизнь.
Есть женщины, кто занимается самообвинением, что я такая плохая, раз довела мужчину до измены, перетаскивая его часть ответственности на себя. И иррациональное чувство вины, и самооценку, лучше всего прорабатывать с психологом.
Заключение
Важность работы над отношениями после измены не может быть переоценена. С одной стороны, работа может показаться простой, но с другой – она требует открытости, эмоциональной включенности, поэтому очень трудоемкая и длительная.
Пары, которые готовы принять ответственность за свои действия, открыто обсудить проблемы и работать над укреплением доверия, могут создать крепкие и долгосрочные отношения. Но им придется пройти через все этапы, описанные выше. Если что-то пропустите, потому что стыдно, не хочется или кажется не важным, вас будут ждать проблемы, а то и повторы измен.
Если не смогли отпустить обиду, забыть свою боль, пересмотреть свое отношение к измене, то для продолжения работы над отношениями рекомендуется обратиться за помощью к семейному психологу. Он может помочь разрешить конфликты, научить эффективной коммуникации и предложит индивидуальные стратегии для укрепления отношений.
Если у вас есть такой неприятный опыт, как измена, поделитесь в комментариях, скажите, пробовали ли вы простить партнера (мужчину или женщину) и восстановить отношения, и что получилось в итоге.
В телеграм-канале публикуются все мои анонсы статей и видео, т.к. контент в разных соцсетях не дублируется: https://t.me/maksim_holism