С одной отдельно взятой точки зрения вся наша жизнь упирается в то, как мы реализуем наши желания и потребности. Вокруг процесса реализации потребностей организуется вся наша жизнь, включая все её сферы и все составные компоненты. Все наши цели, планы, задачи, мотивация, развитие направлены на то, чтобы наши потребности реализовывались лучше. А все наши проблемы и расстройства возникают ровно тогда, когда наши желания не реализуются или внутри нас формируются такие реакции, которые мешают достигать наших желаний.
По сути, реальность-это тот горизонт событий, в рамках которого мы что-то делаем в сторону реализации наших потребностей
Если говорить более конкретно и предметно, то для того, чтобы мы с вами находились в реальности, нам важно делать ровно четыре вещи.
Первое. Нам важно принимать решения, которые будут нас подталкивать к реализации наших желаний. Каждое решение, которое учитывает наши потребности, позволяет выходить из негативных переживаний и стресса. Каждое решение снижает градус неопределённости. Каждое решение создаёт ощущение уверенности в себе или облегчения, если груз проблем уже кажется тяжёлым. Каждое решение создаёт ощущение движения, ощущение смысла в нашей жизни.
Второе. Да можно создавать планы там, где решение предполагают более одного действия. Ведь отсутствие плана действий рождают тревогу и раздражение, который мешает осознанно и увлечённо двигаться к тому, чего мы хотим. Умение создавать планы позволяет нам программировать доступные нам горизонты будущего. Умение создавать планы позволяет различать сиюминутные желания и реально существующие потребности. Ведь всё, что мы не можем превратить в план, по сути, является лишь иллюзией и фантазией.
Третье. Нам важно уметь в любой отдельно взятый момент начинать действовать в сторону того, что для нас важно. И такой старт нам важно уметь запускать вне зависимости от того, в каком состоянии или в каких обстоятельствах мы оказываемся. Спонтанный старт действий в сторону желаемого - это самый надёжный критерий психического здоровья. И чем легче вам даются такие старты, тем в большем ресурсе вы находитесь прямо сейчас.
Так вот, вы находитесь в реальности тогда, когда принимаете решения, создаёте планы и начинаете их реализовывать.
А вот если вы испытываете сложности с погружением в реальность, то тогда в вашей жизни начинается череда стрессов, неврозов, зависимостей или депрессии.
Смотрите сами. Если вы столкнулись с какой-то проблемой на пути реализации вашего желания, что, в сухом остатке вам необходимо сделать для того, чтобы проблему решить? Вам важно принять решение, составить план и действовать. Но если вы начинаете концентрироваться на том, насколько это сложно и тяжело. Что у вас может не получиться или пойти не так. Напоминает себе о том, что у вас раньше не получалось В подобных ситуациях. Чего-то от себя чрезмерно требовать. Сравнивать себя с другими людьми или думать о том, как бы они поступили в подобной ситуации. Раскрашивать происходящее любыми негативными красками. Всё, как только вы начинаете погружаться в свой внутренний мир, как только вы начинаете отдаляться от реальности, у вас начинается стресс.
Если же подобный стресс умножить на какие-то конкретные устойчивые и специфические реакции, то вы можете получить то или иное расстройство.
Например, если вы будете к стрессу добавлять обесценивание всего того что вы уже делали или что ещё можете сделать, то вы получаете депрессию. Если в моменты напряжения вам кажется подобное напряжение невыносимым и вы используете некий стандартный вариант облегчения в виде алкоголя, еды, курение, игр или любых других подобных вариантов, то вы получаете зависимость. Если в моменты напряжения, вы стараетесь как можно быстрее удалиться от ощущений или обстоятельств напряжения, вы получаете фобию.
То есть любое обратимое психическое расстройство - это результат того, что вы выпадаете из реальности.
И когда вы подобное осознаёте, вам необходимо ответить себе на череду вопросов.
Каковы мои актуальные желания и потребности
Каковы известные мне способы реализации моих желания и потребностей
Какие мои внутренние реакции мешают мне реализовывать желаемое
Каким способом я могу останавливать свои мешающие реакции
Собственно всё, как только вы отвечаете на эти четыре вопроса, вы вступаете на путь терапии реальностью.
А насколько легко вам даётся находиться в режиме терапии реальностью?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
