В нашей сложной и быстрой жизни непросто сохранить свою менталочку и не выпустить крышу в свободный выгул. Но в этой статье я предлагаю несколько действительно рабочих лайфхаков, как сохранить ментальное здоровье и психику.
Лайфхак №1. Спать
Если ты студент, и днем грызешь гранит науки, потом бежишь за длинным рублем и отстаиваешь смену официантом, а вечером несешься в клуб танцевать под дикие ритмы, то мой совет, конечно, не про тебя. Но если вам уже не семнадцать, то качественный сон это маст хэв. Чем старше становишься, тем важнее соблюдать гигиену сна, откладывать подальше гаджеты, ложиться в кроватку в одно и то же время, причем желательно не меньше, чем за шесть часов до подъема. Вы удивитесь, насколько это помогает справляться с ежедневными стрессами и содержать свое ментальное здоровье в порядке.
Никакие СПА, моря и релакс-программы не сравнятся с хорошим, регулярным сном.
Лайфхак №2. Не сном единым
Психика не существует отдельно от тела, поэтому важно, в первую очередь, заботиться о нем, родимом. И это значит не только вовремя ложиться спать, но и правильно питаться. Я не имею в виду паровую куриную грудку с листиком шпината, даже совсем наоборот: разнообразное и сытное питание. Не перехваченный набегу хотдог, не наскоро заглоченные наггетсы с колой, не бутерброд всухомятку, а полноценные обеды, принимаемые плюс-минус в одно и то же время, с чувством, с толком, с расстановкой. И желательно не глядя в гаджеты, а сосредоточившись на процессе поглощения пищи.
Лайфхак №3. Если вы уже устали, сели-встали, сели-встали
Не трудно догадаться, что за последует за первыми двумя лайфхаками. Конечно, физические нагрузки. Я не призываю до седьмого пота вкалывать в спортзале, добиваясь идеально плоского животика или рельефных мышц. Выберите нагрузку, которая окажется вам по душе. Это могут быть хоть прогулки в парке с скандинавскими палками, хоть верховая езда, хоть йога, хоть танцы, хоть капоэйра. Главное, чтобы занятие вам нравилось, тогда вы и кровь разгоните, и лишние калории сожжете, и стресс вытанцуете, и свою дозу эндорфинов получите.
Если не получается выкроить время на спорт, постарайтесь хотя бы ходить пешком. Не обязательно пресловутые 10 000 шагов, их придумали маркетологи. Но пройтись от дома до остановки, не автоматически переставляя ноги, а по возможности вдумчиво наслаждаясь процессом, это уже хороший вклад в ментальную копилку здоровья.
Читайте также: Ты имеешь право: как разрешить себе все!
Лайфхак №4. Научитесь отказывать
Когда-нибудь я напишу книги под названием "Искусство отказа", в которой расскажу, как полезно для нашей психики просто научиться говорить "нет". Несмотря на то, что сейчас многие гуру и коучи советуют сначала соглашаться на всякие странные предложения, а потом разбираться, возможность это или лишний груз, я советую поступать наоборот. Сначала тщательно взвешивать, стоит ли предложенное вам вложенного труда, времени, нервов, а потом уже решать, будет ли награда достойной. И если у вас есть хоть тень сомнения, хоть малейшее внутреннее сопротивление, не раздумывая, говорите "нет". Иначе потом подтянется чувство вины, желание быть хорошим, вторичные какие-нибудь выгоды, и вы возьметесь за совершенно не нужный, не радующий и не перспективный по части оплаты проект.
Лайфхак №5. Выбирайте свое окружение
Легко сказать, подумаете вы. Но и выполнить не так уж сложно, на самом деле. В первую очередь, постарайтесь расширять круг знакомств, ищите сообщества, где люди разделяют ваши интересы, принимают вас, понимают, поддерживают. И одновременно с тем постарайтесь по возможности сокращать контакты с теми, с кем вы чувствуете себя некомфортно, непринятым, неуслышанным, непонятым. Избегайте токсичных людей, которые пытаются манипулировать вами. И не забывайте говорить "нет".
Лайфхак №6. Я — первая буква алфавита
Нас с детства учат задвигать свои потребности на задний план, уступать, делиться и вот это все. Пора прекратить. На самом деле для психики куда полезнее говорить прямо и открыто о своих чувствах и потребностях, заявлять их и декларировать. Если вы вместо того, чтобы сказать, что вас не устраивает, ходите как в рот воды набрав, то и собеседник вас не поймет, и обида будет продолжать грызть вас изнутри. Оно вам надо? Конечно, нет. Поэтому смело говорите, когда чувствуете, что что-то идет не так. Не кричите, не ругайтесь, но и не терпите.
Читайте также: Как почувствовать вкус жизни?
Лайфхак №7. Сбавьте обороты в самокритике
Это, пожалуй, самый сложный из предложенных мной лайфхаков, потому что ему надо реально учиться. Заткнуть внутреннего критика непросто, но можно. Для начала попробуйте такую простую практику: вместо слов "это провал!" на каждую свою ошибку попробуйте говорить "надо же, как интересно получилось!" и тут же пытайтесь найти в получившемся результате не меньше трех положительных сторон. Пусть это будет хотя бы новый опыт.
Лайфхак №8. Посмотри в глаза своему страху
Да, как учат в фильме "Дюна" и как подсказывает кот при встрече с пылесосом, посмотри в глаза своему страху. Бояться можно вечно, а что если договориться со страхом? Для этого используй технику "Письмо к страху".
Напишите письмо своему страху ведущей рукой (чаще правая):
- Здравствуй, мой страх (какой? страх чего?)
- Тебя зовут (Напишите, чего боитесь, придумайте ему имя)
- Когда ты присутствуешь, я чувствую (опишите свои ощущения)
- Страх, ты говоришь мне о том, что (придумайте что-нибудь)
- И даешь мне понять, что (расскажите и об этом)
- Страх, ты обращаешь мое внимание на (поведайте о переменах в настроении, о слабости..)
- И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности (расскажите о том, что вы не делаете в связи с ним)
- Страх, ты полезен для меня тем, что (подумайте о его пользе)
- И исполняешь роль (чем руководит ваш страх?)
- Страх, ты относишься к сфере ( к чему относится ваш страх?)
- Страх, ты как способность, которую я хочу развить (расскажите о своих талантах)
- Страх, я благодарю тебя (поблагодарите его за что-то)
- Страх, ты дал мне возможность (что изменилось из-за него?)
- Страх, я хочу (расскажите ему о своих желаниях, связаных с ним).
Это поможет взглянуть на свой страх с другой точки зрения и договориться с ним, обратить его на пользу себе.
И, конечно, чтобы сохранить ментальное здоровье, обращайтесь к психологам. Грамотный специалист поможет вам экологично разобрать ваши проблемы, справиться со страхами, научиться выстраивать и отстаивать свои границы, а также улучшить качество жизни и в целом. Хотите пообщаться? Пишите в телеграм https://t.me/generalovapsy или звоните +7 981 811 7553.