В феврале не только Пастернаку, но и многим из нас хочется плакать, можно даже без чернил. Мандариново-подарочная новогодняя кутерьма уже далеко позади, а до тепла, подснежников и капели еще далеко. Очень тяжелый месяц: мало солнца, мало витаминов. Не трудно впасть в уныние. Поэтому в этой статье я поделюсь, как найти вкус жизни в любую погоду.
Не надо так
Первое, куда мы бросаемся за спасением от февральской слякоти — это синдром отложенной жизни. Мы думаем: вот тут я перетерплю, там я усиленно поработаю, а потом каааак заживу. На самом деле потом вместо нафантазированных плюшек вы получите только усталость, истощение, выгорание и апатию. И даже премия не порадует так, как должна была.
Не надо самому себе подвешивать морковку перед носом, вы же не ослик. Слопайте ее сразу: тогда и насытитесь, и порадуетесь сладенькому, и дозу витаминов получите, а потом уже сможете с новыми силами работать на позитиве.
Читайте также: Проживать эмоции — как это сделать?
На Востоке давно просекли эту фишку: не нужно смотреть ни в прошлое, ни в будущее, сконцентрируйтесь на настоящем, ведь именно в этот момент вы живете. Эта философия нашла отражение даже в моем любимом мультике "Кунг-фу панда", где мастер Угвэй говорит: "Прошлое забыто, будущее — сокрыто, настоящее — даровано". Кастанеда и вовсе говорил, что за левым плечом всегда стоит Смерть, и надо использовать ее как советчика. С ним был согласен и булгаковский Воланд, который утверждал, что дело не в том, что человек смертен, а в том, что он внезапно смертен. В общем, планы мы можем строить сколько влезет, но вот суждено ли им сбыться — большой вопрос. И лучше воплощать их в жизнь как можно скорее, не откладывая на какой-то там более удачный момент.
Немножко я вас загрузила? Согласно, мрачновато получилось, но ведь правда же.
Как научиться ценить текущий момент и жить сейчас
Научитесь спешить не торопясь
В нашем мире постоянного достигаторства мы постоянно рвемся к новым рекордам. Возьмите паузу. Перед тем как взбираться на новую вершину, окиньте взглядом тот путь, который вы уже прошли, вспомните каждый момент, каждую преодоленную сложность и сполна насладитесь ощущением того, что вы достигли. А в новый путь отправляйтесь только тогда, когда внутри начнет зудеть "что-то мы засиделись", не раньше.
Читайте также: Что делать, если словили дизмораль? Как правильно погладить себя по головушке
Попробуйте медитировать
Медитация прекрасно позволяет замедлиться, а чтобы ощутить текущий момент и материальный мир, я предлагаю такую методику. Ложимся/садимся поудобнее, чтобы вам было максимально комфортно, закрываем глаза, делаем пару спокойных,глубоких вдохов и выдохов. Прислушайтесь к своему телу, что чувствует ваша правая стопа? Какие 3 ощущения она испытывает (холод,тепло, шершавость или гладкость простынки, дуновение ветра из окна, жарко, чешется мизинец и т.д.)? Описывайте их про себя или вслух. После этого задайте вопрос своей правой стопе: что хочет правая ступня (может быть что угодно, изменить положение, почесать, погладить и т.д.)? Выполните это. Если вдруг хочется что-то, что прямо сейчас невозможно реализовать, пообещайте ей сделать это позже, и обязательно сделайте!
И так делаем снизу вверх:
правая ступня, левая ступня, правая икроножная , левая икроножная, правое бедро, левое бедро, таз, задняя поверхность спины,передняя поверхность туловища, правая рука,левая рука, шея, голова, содержимое головы
И короткая схема-напоминалка: занимаем удобное положение --> называем 3 ощущения --> спрашиваем часть тела -->выполняем хотелку.
В процессе выполнения могут возникать раздражение и нестерпимое желание прекратить, это сопротивление нашей психики, его нужно перетерпеть по возможности.
Отложите любые гаджеты за едой и когда находитесь в кругу близких
Привычка к бессмысленному скроллингу ленты или проверке сообщений отнимает у вас бесценное время, которое вы могли бы потратить на приятное общение. Да и вообще: вы затем с друзьями встретились, чтобы в телефонах сидеть? За едой телефон тоже лучше отложить и подумать о вкусе еды, о том, как она приготовлена, насладиться ею сполна.
Кстати, просто положить телефон рядом экраном вниз — не работает. Мобильник давно держит нас на крючке и концентрирует внимание на себе. Попавшись в его сети, вы перестаете замечать вкус еды, течение беседы и вообще все вокруг вас. Исследования показали, что одно только присутствие рядом с вами мобильного телефона снижает когнитивные способности и способности к эмпатии. Поэтому отложите его подальше, а лучше выключите и оставьте в сумке.
Смотрите на звезды или на огонь.
Ощущайте мерцание, пляску языков пламени, переливы цветов. Это проверенная веками практика, которая успокаивает мысли, создает медитативное состояние, позволяет оставаться в моменте, стимулирует силу воображения. Поверьте, с современным человеком это работает ничуть не хуже, чем с нашими первобытными предками.
Написать-то легко...
...а сделать трудно. Если привык всю жизнь бежать галопом, взять и остановиться — почти нереально. Но вам же не привыкать упорно трудиться? Этот навык тоже нарабатывается, пусть и не с первой попытки, через внутреннее сопротивление, но его можно достичь, как и любой привычной вам вершины. Попробуем?
Расскажите, что вы делаете, чтобы замедлиться и ощутить вкус жизни? И не забывайте ставить лайки, они радуют мое сердечко.