Для удобства составления меню на неделю для семьи из двух человек, представлю список продуктов с расчетом на приготовление завтрака, обеда, ужина и двух полезных перекусов:
Список продуктов:
1. Овсянка (200 г)
2. Яйца (1 упаковка 10-15 яиц)
3. Творог (500 г)
4. Орехи (любые)
5. Мед (200 г)
6. Хлеб (350 г)
7. Гречневая крупа (300 г)
8. Куриное филе (500 г)
9. Говядина (500 г)
10. Лосось (400 г)
11. Овощи (помидоры, огурцы, перец, брокколи, морковь, лук, чеснок)
12. Фрукты (яблоки, груши, апельсины, бананы)
13. Листовой салат (200 г)
14. Горошек (200 г)
15. Рис (400 г)
16. Картофель (500 г)
17. Томатная паста (100 г)
18. Специи (соль, перец, куркума, паприка, сухие травы)
19. Зеленый чай (1 пачка)
20. Морковь (300 г)
21. Масло оливковое (200 мл)
22. Морепродукты (креветки, кальмары - по желанию)
23. Сыр (150 г)
Меню на неделю:
Понедельник:
- Завтрак: Овсянка с медом и орехами, зеленый чай
- Обед: Гречневая каша с тушеным куриным филе, овощной гарнир
- Ужин: Печеный лосось с овощами
- Полдник: Фруктовый салат, орехи
Вторник:
- Завтрак: Омлет с овощами, хлеб, зеленый чай
- Обед: Говяжий стейк, гарнир из риса, моркови и горошка
- Ужин: Томатный суп с курицей, салат с листовым салатом
- Полдник: Творог с фруктами
Среда:
- Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом, зеленый чай
- Обед: Лазанья с овощами и говядиной, зеленый салат
- Ужин: Куриное филе в сливочно-грибном соусе, пюре из картофеля
- Полдник: Яблоко, орехи
Четверг:
- Завтрак: Омлет с сыром и овощами, хлеб, зеленый чай
- Обед: Индейка запеченная в томатном соусе, рис, морковь по-корейски
- Ужин: Тушеный лосось с овощами
- Полдник: Яблоко, творог
Пятница:
- Завтрак: Гречневая каша с орехами и медом, зеленый чай
- Обед: Картофельный суп с курицей, ржаной хлеб
- Ужин: Говядина с овощами на пару
- Полдник: Банан, орехи
Суббота:
- Завтрак: Тосты с маслом и медом, зеленый чай
- Обед: Паста с соусом из лосося, овощной салат
- Ужин: Куриные крылышки в апельсиновом соусе, рис
- Полдник: Апельсин, орехи
Воскресенье:
- Завтрак: Омлет с зеленью и помидорами, хлеб, зеленый чай
- Обед: Тушеное мясо с картофельным пюре, морковь по-корейски
- Ужин: Гречка с курицей и овощами
- Полдник: Яблоко, творог
Это всего лишь примерное меню на неделю, и вы можете варьировать блюда и ингредиенты в зависимости от предпочтений и доступности продуктов. Важно следить за балансом питания, включать разнообразные продукты и учитывать пищевые потребности каждого члена семьи.
Приятного аппетита! Ваши рецепты на каждый день.
Другие рецепты на этом канале: