Бороться со страхом бесполезно, а просто затолкать его внутрь не получится. Страх — это, в первую очередь, реакция нашего тела, а значит, с ним, как и со всем телесным, можно установить контакт. Как это сделать? Рассказываю в статье!
Первый шаг. Нужно признать свой страх
Бояться неизвестности — это нормально, это адаптивный механизм нашей психики, который позволял нашим первобытным предкам избегать встречи с саблезубыми тиграми и враждебно настроенными собратьями. Нужно принять эту эмоцию и сказать себе: "Да, я испытываю страх, возможно, у меня был какой-то негативный опыт, или я просто страшусь неизвестности. Мне можно бояться, со мной все в порядке". Некоторые люди считают, что бояться стыдно и стараются закопать свой страх поглубже. Не выйдет, это то шило, которое в мешке не утаишь. Разреши ему быть.
Читай также: Как принять свои недостатки и стать лучшей версией себя
Второй шаг. Представь себе наихудшее развитие событий
Что такого страшного может произойти, при встрече с незнакомым человеком или компанией? Ты покраснеешь и начнешь нести чушь? И что дальше? Тебя засмеют? И что дальше? Раскручивай ситуацию до логического финала, и если там нет "я умру", а там никогда этого нет, туда можно идти. Ну облажаешься, ну кто-то пару раз хихикнет, и что? Практика показывает, что страшит как раз неизвестность, а если ты уже представила для себя все возможные последствия, то все оказывается не так уж и страшно.
Третий шаг. Найди свой страх в теле
Я уже говорила, что страх сидит в теле. Попробуй отыскать его там. Может быть, у тебя дрожат коленки, а может в позвоночнике в районе лопаток появляется "штырь", или кружится голова, или еще что-то. Представь свой страх в деталях: форму, на что он похож, цвет, температуру, запах, консистенцию, размер, вес — все, что можешь. Теперь опиши свой страх и проранжируй эти его параметры так, чтобы в начале оказался тот, который тебе нравится чуть больше других. И опиши, почему это хорошо. Например, твой страх размером с апельсин, а ты любишь апельсины, они яркие, вкусные и ароматные. Затем второй параметр, третий и так далее.
Читай также: А царь-то ненастоящий! Откуда берется синдром самозванца и 5 рабочих способов как от него избавиться
С мозгом можно договориться, он может объяснить все, даже самое парадоксальное. И если ты, описывая свой страх, начнешь разбирать его на кусочки и приписывать позитивные черты, то ум успокоится. По кусочкам-то и слона проще съесть, а тут ты еще дорисовываешь себе, почему это хорошо и меняешь фокус внимания с ужаса-ужаса на хорошее, доброе, светлое.
Четвертый шаг. Перераспредели энергию
Страх — это энергия, которая заставляет нас бить или бежать, в зависимости от внутренних установок. Если ты ощущаешь ее в какой-то одной части тела, попробуй распределить ее на весь организм, рассеять огромный сгусток в каждую клеточку по чуть-чуть. Для этого существует практика, которую психологи шутливо называют "собачка вышла из воды". Ты же видела, как они забавно встряхиваются всем телом от кончика носа до кончика хвоста? Тебе предстоит сделать то же самое, качественно протрясти все тело, не отрывая стопы от пола.
Можно вместо протряхивания себя прохлопать. Встань твердо на обе ступни и начиная снизу легонько простукивай кулачками или ладошками сначала одну ногу, потом другую, попу, животик, ребра, спину, руки, голову (аккуратно!) до макушки. Ты как бы разбиваешь страх на молекулы, а они такие мелкие, что уже не очень-то и страшно.
Пятый шаг. Позитивная мотивация
Ты знаешь, зачем собачке дают кусочек печенья, если она правильно дает лапу или встает на задние лапы? Правильно, ей создают позитивную мотивацию, чтобы в следующий раз она сама захотела сделать трюк и получить вкусняшку.
Ты не поверишь, но с людьми это тоже работает. Если тебе предстоит поход к зубному, собеседование на новую работу или еще какая-то пугающая тебя процедура, пообещай себе вознаграждение. Не печеньку (хотя если ты на диете, то можно и ее), а что-то, что прямо будет тебя согревать предвкушением. Билеты на концерт, новую сумочку, которую давно хотела, вечер в СПА и так далее. Не забывай хвалить себя, говорить, какая ты молодец, что ты решилась и справилась.
Шестой шаг. Бонусный
Если вдруг ты знаешь, что позитивная мотивация с тобой не работает, а такое редко, но бывает, попробуй использовать негативную мотивацию. Поставь себе зарок, что если ты сегодня же не запишешься к стоматологу, то завтра вместо уютного вечера с книгой должна будешь вымыть весь подъезд своей многоэтажки. Зарок должен быть глобальный и настолько серьезный, чтобы перевешивать страх.
А какие ты знаешь надежные способы борьбы со страхом? Чтоб прям проверенные на себе. Поделись в комментариях!