Мне понравилась книга "Почему я не худею" Анастасии Томиловой (психолог, кандидат психологических наук, гештальт-терапевт, специалист, работающий с данной темой более 20 лет и сбросивший за все время в общем 150 кг), о которой я уже писала раньше. Только я ее еще не до конца прочитала. Но то, с чем ознакомилась, приятно легло🌞
Оказывается то, что я никогда не сидела на диетах - большой плюс. Именно по этой причине данная тема меня до сих пор мало волновала. Это говорит о достаточно здоровом пищевом поведении.
Люди со здоровым пищевым поведением не думают много о еде. Еда для них это топливо. Заправился и поехал дальше.
Да, со временем может набираться лишний вес, подниматься холестерин. Тут стоит пересмотреть привычки питания, выявить, возможно, какие-то неподходящие продукты.
В книге автор на личном опыте выделяет 4 типа людей с пищевым поведением.
Для первого типа она предлагает сделать вот такое упражнение:
"Напишите список из своих 15 любимых блюд или просто продуктов.
Чтобы привести вес к комфортной или привычной для вас цифре, просто старайтесь есть эти любимые продукты. Слушайте при этом свое тело. Оно очень хорошо знает, что вам нужно.
Секрет этого упражнения прост: когда вы едите то, что вам нравится, вы насыщаете себя полноценно и кормите тело, и получаете удовольствие. А когда в приеме пищи есть и польза, и радость, перееданию нет места. Вес растворится быстрее, чем вы думали".
Этого достаточно, чтобы похудеть.
Почему? Потому что к первому типу пищевого поведения относятся люди, которые хорошо слышат свое тело: чего оно хочет, от чего ему плохо, сколько ему достаточно еды, чувствуют голод и не заедают эмоции.
Я подумала, а что так можно было? Ну 15 своих любимых блюд...Я пока даже не нашла столько.
Возможно, что я отношусь ко второму типу людей с пищевым поведением, ведь меня в младенчестве из самых благих побуждений кормили не тогда, когда я захочу (автор упоминает об этом в книге), а когда сказал доктор Спок. Короче, доктор Спок лучше знал, когда мне лучше есть. Когда я проголодалась.
Небезызвестный факт, что младенцы болезненно переживают чувство голода. Для них это сродни переживанию смерти. И похоже каждый раз, когда мне отказывали в приеме пищи из-за того, что кормили по часам, а не когда я хотела, я "умирала".
Читая книгу, я отношу себя к первой, максимум, ко второй группе. Пока точнее не определилась. Посмотрю еще...
Те, кто сидел на диетах, тому будет знакомо переживание диета-срыв-диета. Диета без срывов не существует. И дело не в силе воли, а в том, как мы устроены. Наш инстинкт самосохранения нацелен на выживание. И все объяснения про то, как правильно себя ограничивать, на него действуют прямо противоположно. Так что срыв при диете неизбежен.
Переедаем мы не из-за того, что действительно испытываем голод, а из-за эмоций, с которыми перестали справляться. Заедаем стресс, набираем вес, пытаемся его сбросить с помощью диеты. Как любое ограничение, диета снова вызывает стресс, что в результате приводит к срыву - круг замыкается. Анастасия Томилова
Сейчас немного экспериментирую с едой. Расширяю и обновляю рацион. Однажды увлеклась, написала два текста подряд и совершенно забыла приготовить обед)) Так что ощущаю себя большим кораблём, который делает разворот. Главное, медленно и осторожно, чтоб корабль не завалился.
Инна Юлусова
Какая вам из трех, представленных в тексте метафорических карточек больше всего откликается и про что это для вас? Может, история какая-то всплыла? Воспоминание?
Читайте: