К весне и к лету многие из нас задумываются о похудении, дабы фигура выглядела хорошо, да и для здоровья избавиться от лишних килограммов очень и очень важно, так как каждый лишний килограмм существенно ложится на наши ноги, на спину. Что в последствии может стать причиной лишних проблем с шеей, а еще и лицом. А найти хорошие упражнения, которые будут заботиться о нашей фигуре и будут способствовать сжиганию жира очень сложно. Но, мы знаем о том, что хорошим эффектом похудения, сжигания жиров обладают кардиоупражнения. Делать их не так сложно, но они очень эффективны не только для фигуры, но и для здоровья. А помните ли вы такое упражнение, как гусиная ходьба? Это один из видов кардиоупражнений о котором мы поговорим дальше. Давайте начнем.
О пользе кардиоупражнения, почему они помогают похудеть и чем полезна гусиная ходьба:
Разновидностей гусиной ходьбы достаточно много, есть разные варианты и из приседа, и из полуприседа. Но основа, которая их выделяет - это кардиоэффект упражнения и их разновидностей. Естественно, что кардиоупражнения - это основные упражнения, которые используют для похудения всего тела, похудение идет при этом достаточно быстро, так как практика не только помогает улучшать метаболизм, но и выводят лишнюю воду, которая застаивается и создает нам отечность на теле. А отечность на теле - это в любом случае рыхлость пожкожно-жировой клетчатки, лишние сантиметры и объемы на теле, а также целлюлит. А еще гусиная ходьба - это хороший вариант аэробных упражнений. Эти упражнения также нередко используют для похудения, так как они активируют наши обменные процессы, иными словами метаболизм. Но помимо этого аэробные упражнения также отлично тренируют выносливость, они полезны для многих систем, здоровья и даже осанки.
Также нужно помнить, что во время кардиоупражнений, во время аэробных упражнений увеличивается частота пульса и вы тоже можете на этом сыграть, ведь в определенных значениях происходит активное сжигание жиров. Обычно это значение в зависимости от возраста и пола, колеблясь от 110 до 140 уд. в мин.
И упражнение гусиный шаг или гусиная ходьба зачастую используется для:
- Улучшения работы пищеварения.
- Для работы с осанкой, что также очень полезно для фигуры.
- Упражнение также очень полезно для подтяжки живота, для подтяжки пресса.
- Упражнение отлично помогает подтягивать бедра, ягодичные мышцы - это в свою очередь полезно для поясничного отдела, снижая с него нагрузку. Это связано с тем, что слабые большие ягодичные мышцы не могут удерживать полноценно центр таза, почему нагрузка постепенно идет на поясницу. Как известно - напряженная поясница всегда дает нагрузку на область под лопатками, на область задней поверхности шеи, а от шеи нагрузка идет на лоб. Ну и напряженный лоб становится причиной морщин на лбу, нависших век, отеков вокруг глаз и мешков под глазами.
- Помимо этого гусиный шаг повышает выносливость.
- Оно полезно тем, кто много сидит, так как упражнение отлично улучшает обменные процессы в области малого таза. Это может приводить к снижению защитных сил в области малого таза, помимо этого слабнут мышцы малого таза и ухудшается работа многих систем. А гусиный шаг снижает возможность появления данных проблем со здоровьем.
- Практика улучшает обменные процессы в области ног, снижая риск проблем с ногами.
Но перед тем, как говорить об упражнении гусиный шаг отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Гусиный шаг: поможет нам похудеть, подтянет живот, пресс, а еще и ноги
И упражнение делать не так сложно, главное удерживать спину по возможности прямой:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Из такого положения делаем присед, чтобы бедра стали параллельно полу.
- Руки поднимаем перед собой, также некоторые берут утяжелители в руки (гантель, бутылка с водой ).
- И начинаем из такого положения начинаем делать шаги вперед.
Получается своего рода гусиный шаг. И начинаем так ходить от 30 секунд, постепенно увеличивая время упражнения до 1-3 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: