Многим, очень многим нравятся кардиоупражнания, так как они хорошо и быстро помогают похудеть, сбросить вес. Естественно, что к кардиоупражнениям часто относят практики с бегом и прыжками, но их исполнять мы не всегда можем, так как ори требуют большого количества сил, энергии, а самое главное времени. Почему чаще мы переходим на кардиоходьбу, да не простую, а ту, которую можно исполнять на месте. Эта ходьба хорошо помогает улучшать состояние фигуры, худеть и улучшает здоровье. И в этой статье поговорим о 2 вариантах кардиоходьбы, которую можно делать на месте и получать пользу. Давайте начнем.
Чем полезны кардиоупражнения и что они нам могут дать:
Кардиоупражнения - это популярные виды упражнений, которые у нас задействуют большое количество мышц, дабы мы имели возможность ускорять обменные процессы, иными словами метаболизм. А также они нам помогают активно худеть, снижать вес. И за счет этой функции кардиоупражнения получили большую популярность. Однако, зачастую к кардиоупражнениям относят бег, ходьбу, которые не всегда есть возможность исполнять. Почему зачастую мы выбираем ходьбу, которую можно исполнять на месте. Они имеют не меньшую эффективность, но их можно исполнять в любом удобном для себя месте и получать пользу.
Но, почему же кардиоупражнения так хорошо помогают сбросить вес и похудеть? Это не только связано с тем, что у кардиоходьба помогает ускорять обменные процессы, метаболизм, но и ещё и ускоряет пульс. А у пульса есть фаза сжигания жира в которой активно сжигаются жиры. Эта фаза колеблется от 110 до 140 уд. в мин. - эта мера зависит от возраста и пола.
Выше 140 обычно уже не нужно и похудению не способствует. Другой момент состоит в том, что кардиоупражнения хорошо ускоряют движение лимфы. То есть оказывается ещё и лимфодренажный эффект - это полезно для наших защитных сил, это полезно для улучшения самочувствия, это же улучшает работу пищеварения. Это же нам помогает выводить воду, которая у нас застаивается, вызывая лишние килограммы на теле, объемы, сантиметры на талии и животе.
Интересный факт: если появляется отечность на теле, если застаивается вода и жидкость, то прибавление килограмм на весах идёт очень быстро. За сутки человек может набрать 1-2 кг., жиры же так быстро не откладываются. Вы таким образом можете сразу выделить отеки на теле или наоборот прибавку жира.
А кардиоупражнения в свою очередь могут быть полезными и для здоровья, и для красоты фигуры. Да и ко всему прочему кардиоупражнения хорошо помогают снижать уровень стресса и тревожности, раздражения, а это улучшает сон. А ещё такая ходьба полезна для работы с осанкой, что не только помогает здоровью, но ещё и подтягивает живот, делает пресс, формирует нам талию.
Но перед тем, как говорить о двух видах кардиоходьбы на месте отметим, что при наличии проблем о любой парике стоит поговорить со специалистом.
2 способа кардиоходьбы на месте: похудеет все тело, живот подтянется и с осанкой поработаем
Первый вариант ходьбы:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Начинаем шагать, как обычно, только ноги забрасываем назад, чтобы иметь возможность коснуться рукой стопы.
- Ходим так от 1 минуты до 5-10-15 минуты.
Второй вариант ходьбы:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки за голову или прижимаем к боковым зонам головы.
- Из такого положения начинаем шагать, поднимая высоко колени, а противоположной рукой ( локтем ) тянемся к колену.
- Повторяем упражнение на другую ногу.
Упражнение также делаем от 1 минуты до 5-10, хотя тут уже не так просто.
Время исполнения упражнения прибавляем постепенно, не спешим, делаем все с комфортом для себя.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: