Все мы очень занятые, но получить красивое тело и хорошее здоровье мы все хотим, а без минимальной работы так не получится - а жители Японии славятся своими простыми, но эффективными упражнениям для фигуры, ну не в почёте у них силовые нагрузки - всё легко и доступно. Я наткнулась на одно очень интересное японское упражнение, которое по времени занимает совсем немного, зато хороший эффект с ним можно получить всего за месяц - не будем питать иллюзий, что эффект и пользу можно получить всего за неделю, нужно смотреть правде в глаза, но с вашей помощью, японским упражнением и двумя минутами в день всё получится. Поговорим о японском упражнении для талии и от живота - делюсь мнением, что могу сказать я.
Создала упражнение о котором пойдёт речь тренер Тамайо Арья (кажется она ещё признанный инструктор по йоге) - в общем для меня это значило, что нужно идти и пробовать, раз это упражнение стало популярным и многие его хвалят. Само упражнение не скрою, но ощутимо тяжеловато даже для меня, хотя я исправно тренирую область пресса разными способами, но тут пришлось напрячься, но собственно так оно и работает: без нагрузки нет и пользы. Что же с ним можно получить:
- уменьшить живот и укрепить область пресса за 3 -4 недели можно увидеть результаты
- я заметила, что улучшается растяжка ног, они укрепляются и повышается координация (но это лично мои наблюдения такого нам не обещали)
- улучшается работа ЖКТ и пищеварение (вы сами поймёте почему)
- ну и гибкость повышается
О недостатках упражнения, которые я заметила - делать его без предварительное растяжки всё же не стоит, лучше сделать небольшую зарядку заранее, так как упражнение немного повышенной сложности. От него стоит отказаться тем, кто имеет проблемы со спиной - вы просто не сможете вернуться в первоначальное положение, поэтому не экспериментируйте. Сложные проблемы требуют консультации со специалистом.
В чём суть упражнения:
Не торопитесь при выполнении упражнения, сделайте зарядку:
- встаньте прямо, спина прямая, ноги шире плеч, носки развёрнуты, но так, чтобы вам комфортно было стоять
- слегка присядьте в таком положении (как в плие, но не сильно низко), руки укладываем на колени
- слегка наклонитесь корпусом вперёд, спина при этом прямая
- начинаем делать скручивания - слегка наклонитесь вперёд и правым плечом тянитесь в левую сторону, держимся в таком положении около 3 секунд и медленно поворачиваемся обратно
- повторяем в другую сторону - также медленно и плавно
Я начинала с 10 повторов по 5 в каждую из сторон и постепенно увеличивала количество повторов, главное не торопиться и приспособиться к упражнению, так как оно не из простых, но как мне кажется эффект того стоит и хоть я занимаюсь собой и успеваю всё равно пользу в нём нашла. Надеюсь и вам оно понравиться.
Насколько я помню у Тамайо Арьи есть ещё упражнения, но их я ещё не изучала.
Пишите и делитесь своим мнением - делали ли подобное вы. Надеюсь вам было интересно и полезно прочитать такую информацию :)
