Мы уже не раз обсуждали различные методики для быстрого погружения в сон. Сегодня наступила очередь для дыхательной техники под названием «5-5-3-3-3». Это очень простой и эффективный метод, который помогает расслабиться и заснуть. Техника подходит людям, которые хотят снять стресс, а также имеют трудности с засыпанием. Кроме того, упражнение понравится и тем, кто хочет улучшить качество своего сна.
Как появилась техника «5-5-3-3-3»?
Существует несколько версий происхождения этой техники. Некоторые исследователи полагают, что метод был разработана в армии для того, чтобы помочь солдатам мгновенно уснуть даже в сложных условиях. Есть версия, что техника придумана врачами для помощи пациентам, страдающим от бессонницы. А некоторые источники и вовсе утверждают, что техника основана на древних дыхательных упражнениях йогов и метод берёт за базу Пранаяму.
Независимо от происхождения, техника «5-5-3-3-3» является простым и эффективным методом, который помогает улучшить качество сна практически без усилий. Теперь к сути. Как же правильно дышать по данному методу – разберёмся более подробно.
Техника выполнения «5-5-3-3-3»
· Найдите удобное положение. Лягте на спину или сядьте в кресле с прямой спиной. Закройте глаза.
· Сделайте глубокий вдох. Медленно и глубоко вдохните через нос, считая до 5.
· Задержите дыхание. Спокойно не дышите, считая до 5.
· Теперь сделайте медленный выдох. Не спеша выдыхайте через рот, считая до 3.
· Затем сделайте короткий вдох. Вдохните через нос, считая до 3.
· Снова задержите дыхание, считая до 3.
· Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, считая до 3.
· Поздравляем, вы сделали полный дыхательный круг. Теперь вам необходимо повторить проделанный цикл ещё трижды. То есть всего в сумме вы должны сделать 4 дыхательных круга.
Как видите, техника очень простая и не требует от человека какой-либо специальной подготовки. По сути вы просто дышите в необходимом ритме на протяжении нескольких минут. Несомненный плюс этой техники – это то, что она помогает расслабиться и заснуть в течение короткого времени. Метод безопасен и подходит для людей всех возрастов.
Чтобы дыхательная практика прошла ещё более эффективно, рекомендуем соблюдать несколько простых правил:
Сосредоточьтесь на дыхании. Во время выполнения техники фокусируйтесь на ощущении вдоха и выдоха. Старайтесь не отвлекаться на другие мысли.
Расслабьтесь. Позвольте своему телу расслабиться и сбрасывать всё больше напряжения с каждым выдохом.
Не торопитесь. Не спешите и не форсируйте дыхание, иначе вы не получите должного эффекта.
Визуализируйте. Представьте себе, как с каждым выдохом из вашего тела уходит напряжение.
Практикуйтесь. Здесь как с любым новым навыком: чем чаще вы будете практиковать эту технику, тем эффективнее она будет работать.