Хорошо, когда мгновенно и без усилий засыпаешь, погружаясь в царство Морфея. Однако бывают ситуации, когда сон отказывается приходить быстро. Возможно человек понервничал накануне или его мучает какой-то неразрешенный конфликт. Причин может быть целый ряд. Так как же спокойно и быстро уснуть, если в последнее время это не выходит? Предлагаем опробовать технику вычитания.
Итак, вы легли в постель, приготовились ко сну, а дрёму как рукой сняло. Начинается период мучительного ожидания, тревожных мыслей и порой злости на самого себя, что никак не можешь уснуть.
Если вам знакома такая картина, то начать подготовку ко сну следует заранее. Для этого обязательно вечером после трудового дня стоит полежать в горячей ванне. Теплая вода отлично расслабляет и снимает избыток напряжения.
Где-то за 1-2 часа до планируемого сна необходимо отказаться от любых гаджетов, которые имеют светящиеся экраны. Замените смартфон на чтение бумажной книги, сборку паззлов или любое другое спокойное не цифровое времяпрепровождение.
В момент, когда вы ощутите достаточную сонливость – отправляйтесь в постель и займитесь… математикой. Пусть вас не смущает такой необычный поворот. Дело в том, что одно из самых эффективных упражнений по засыпанию связано с вычитанием.
Лёжа в постели с закрытыми глазами, представьте большое круглое число. Например, пусть это будет 1000, а теперь вычтите из него 8, а затем из результата снова отнимите 8, опять и опять. Продолжайте действия, плавно приближаясь к нулевым значениям, если не уснёте раньше.
Это упражнение отлично отвлекает и убирает тревогу. Часто люди, ложась отдыхать, начинают думать о проблемах, пытаясь контролировать свою жизнь даже во время засыпания. Не редко эти думы напрочь сбивают сон, поскольку достаточно волнительны для человека. Упражнение на вычитание позволяет сместить фокус внимания и занять мозг более спокойным и медитативным занятием.
Вполне вероятно, что вам хватит и 5 минут такой несложной арифметики, чтобы успокоить разум, расслабиться и спокойно погрузиться в сон. Сладких снов!
О других техниках быстрого засыпания мы рассказывали здесь:
