Всем привет! Меня зовут Ульяна, и в этом блоге я рассказываю о том, как я попала в тревожное расстройство, и как я из него выбиралась шаг за шагом. Про мою историю можно прочитать тут и тут.
Также, я начала вести Телеграм-канал, где публикую больше информации. Подписывайтесь, надеюсь вам будет интересно.
В комментариях мне написали, что было бы интересно почитать про тему принятия и борьбы в неврозе – как отличить эти понятия. Действительно, тема очень важная, и сегодня я поделюсь своим мнением на этот счет.
Итак, первое, что вы, возможно, читали или слышали про невроз – это то, чтобы выбраться из этого расстройства необходимо ПРИНЯТЬ свои симптомы и тревогу. Давайте разберемся что это означает и зачем это делать?
ПРИНЯТЬ свои симптомы и тревогу означает, во-первых, СОГЛАСИТЬСЯ с тем, что сейчас у вас действительно присутствуют некие дискомфортные симптомы и тревога. Не отрицать их наличие, не пытаться игнорировать, что с вами что-то не так, а честно сказать себе: «Да, дружок, ты попал в невроз, и сейчас ты испытываешь тревогу и различные симптомы, но не переживай, это не какая-то неизлечимая болезнь, это расстройство, которое проходит, но придется приложить усилие».
На этом этапе важно понять, что с вами все в порядке, вы не какие-то «дефективные», «ненормальные», «ку-ку» и иже с ними. Вы попали в какую-то трудную ситуацию или же испытывали стресс на протяжении длительного времени, и ваша нервная система попросту исчерпала свой ресурс. У вас возникла астения, появились какие-то неприятные симптомы в теле или трудные эмоции, на которых вы сфокусировались и растревожили себя еще больше вместо того, чтобы просто дать себе отдых. Поэтому все, что вы испытываете сейчас – это результат неправильной работы нервной системы в следствие перегрузки. Но понять, что это нормально не так-то просто, ведь всю жизнь мы жили в комфорте и если и испытывали неприятные эмоции, то временно и не такой силы.
Так было и со мной. Для меня невроз стал ударом ниже пояса – я со своим перфекционизмом, доказывающая себе и всем, что я сильная независимая женщина и попасть в такую, мягко говоря, не симпатичную ситуацию… Я? Да как же это возможно? Это что получается я совсем и не сильная, а очень даже слабая?
У меня есть предположение, что невроз дается нам, чтобы показать, что мы живем в какой-то своей реальности, со своими представлениями о мире и себе самих в нем. Мы считаем, что мир должен быть таким, как мы хотим, мы должны быть какими-то определенными, согласно нашим стандартам и пожеланиям. А реальность такова, что мир такой, какой он есть, в нем могут происходить разные события хотим мы того, или нет. И мы с вами можем быть разные – и сильные, и слабые, и веселые, и грустные в зависимости от ситуации. И это НОРМАЛЬНО. И позволяя себе побыть в неврозе, мы разрешаем себе быть разными.
То, что мы попали в невроз совсем не означает, что мы слабые. Этому поспособствовало множество факторов – и природные данные, и события, которые с нами произошли и наши убеждения. Если уж капнуть глубоко, то и наши убеждения мы не сами придумали, это то, что заложил в нас социум и обстоятельства еще в детстве. Но сейчас наша задача – сделать все, чтобы вызволить себя из этого состояния, а вот это уже и есть проявление настоящей силы.
Итак, возвращаясь к нашей нормальности, нервная система – это тоже орган, и он также может болеть, как и нога, рука и голова. И когда у человека сломана нога, он не считает себя каким-то не таким. Он просто дает себе время выздороветь. Вот так и нужно отнестись к себе и в неврозе – помочь себе выздороветь и дать себе на это время.
БОРОТЬСЯ же с тревогой означает пытаться убрать ее любыми способами – избегать любых ситуаций, которые ее вызывают, отвлекать себя только чтобы не испытывать дискомфорта, заглушать тревогу алкоголем и постоянно думать о том, что тревоги не должно быть в нашей жизни. Бороться – это постоянно искать какую-то волшебную таблетку, чтобы убрать тревогу, и ни в коем случае не допускать того, что она есть в вашей жизни.
Тут я хочу остановиться на отвлечении себя от тревоги чуть подробнее, ведь здесь есть тонкая грань:
Одно дело, когда мы начинаем судорожно чем-то заниматься, как только тревога к нам приходит – таким образом мы даем себе понять, что боимся тревоги, что не вынесем этих ощущений. Другое же дело, когда при появлении тревоги мы даем ей быть и параллельно занимаемся своими делами, несмотря на то, что она на данный момент с нами. Тут мы снижаем ее значимость в нашей жизни, показывая, что мы можем жить с тревогой, заниматься своими делами, ведь она нами не руководит.
СОГЛАСИТЬСЯ или ПРИМИРИТЬСЯ помогает понимание, что сопротивление бесполезно. Как бы вам ни хотелось навалять этой тревоге, она не уйдет пока вы не остановите борьбу.
Ваша стратегия по жизни – «решить проблему всеми возможными способами и сразу, как только она замаячила на горизонте» здесь не работает. А вот не борясь с ней, вы автоматически снижаете значимость тревоги в вашей жизни, а значит и напряжение.
Принять и не бороться - это действительно тяжелый труд. Испытывая дискомфорт наш организм привык что-то делать, чтобы этот дискомфорт убрать. Это вполне логично и заложено в нас природой. Но в данном случае нам нужно показать организму, что тревога – это не проблема. Сделать же это можно только оставив ее в покое и продолжая жить, не смотря на нее.
Итак, второй шаг принятия – это перестать сопротивляться тревоге, а разрешить ей быть с вами. Здесь помогает говорить себе: «От того, что я хочу, чтобы тревоги не было, она не уйдет. Бороться с ней бесполезно, таким образом я только сделаю ее сильнее. Если я научусь не придавать ей такое огромное значение в моей жизни, она постепенно не будет так сильно мне надоедать. Я знаю, что тревога начнет уходить, когда я оставлю ее в покое.»
Таким образом, ПРИНЯТЬ значит дать себе возможность пожить с тревогой какое-то время, относиться к ней, как к надоедливому соседу, который может придти в ваш дом, когда угодно и устроить полный разгром. Ваша же задача - смотреть на это, попивая чай, и не предпринимать никаких действий, чтобы прогнать этого соседа взашей.
И напоследок хочу сказать, что принятие не приходит в одночасье. Это долгий процесс. Нашему мозгу нужно время, чтобы научиться жить в новой реальности, с неприятными симптомами. Мозг же - товарищ достаточно ленивый, и конечно же ему совсем не хочется перестраиваться, поэтому он будет постоянно говорить вам, что так жить – не вариант, это тяжело и дискомфортно, надо срочно найти быстрое и безболезненное решение проблемы! Не видитесь на провокации, а снова и снова повторяйте себе, что случилось, то случилось, прошлого не изменить, поэтому какое-то время вы поживете так, как есть и будете работать над собой, чтобы поменять свою жизнь и сделать ее даже лучше, чем она была.
Я желаю вам сил и терпения!
И помните, что все в наших руках. Мозг пластичен, и мы можем привить себе новые привычки, убеждения и поведение. Да, это долго и непросто, но хорошая новость заключается в том, что это совершенно реально, надо только захотеть!
Телеграм-канал: https://t.me/nepolniyZen