Мозг - наиважнейший орган человеческого организма, который "тянет на себя" наибольшее количество ресурсов. Причина такого дисбаланса проста - без когнитивных способностей головного мозга человечество вряд ли бы достигло того, что имеет сейчас. И именно нашим прекрасным и неподражаемым сознанием объясняется тот факт, что до 1/5 части всех ресурсов, потребляемых телом, уходит на поддержание мозговой активности.
Сохранить ясное сознание до глубокой старости - это то, о чём мечтает каждый здравомыслящий человек. И это достаточно сложная задача, так как существует целый набор старческих болезней, которые наносят удар по самому важному органу.
Сегодня я расскажу вам о 10 полезных привычках, следуя которым можно обеспечить наилучшую профилактику старческих заболеваний. И чем раньше вы начнёте им следовать, тем больше шансов, что вы не только встретите старость "в ясном уме и при твёрдой памяти", но и очень-очень скоро почувствуете усиление когнитивных способностей, ибо головной мозг будет элементарно получать нужную подпитку.
1. Правильное питание
Головной мозг требует действительно правильного и энергоёмкого питания. Быть может, вы замечали, что когда вы не едите достаточно полезной пищи на протяжении нескольких дней, вы буквально мгновенно теряете способность мыслить ясно? Причина весьма проста, объяснима и банальна - мозг не получает достаточного количества питательных веществ, витаминов и микроэлементов, отчего просто отказывается функционировать так, как нужно.
Сказанное вовсе не означает того, что нужно немедленно начинать тянуть в рот всё, что ни попадя. Но сказанное означает, что нужно всенепременно выстраивать рацион так, чтобы при минимуме калорий, поглощать как можно больше полезных веществ и минералов.
Основные источники питания для мозга - это:
- Белок, который лучше всего получать из птичьего мяса и морепродуктов;
- Орехи и семечки, как концентрат всех полезных веществ;
- Ягоды, как концентрат всех необходимых витаминов;
- Злаковые в виде гречки, овсянки, бурового риса и прочих полезных круп;
- Оливковое масло и натуральные специи.
Если вы обратили внимание, то представленные продукты имеют простое, природное происхождение и редко подвергаются чрезмерной переработке. Именно поэтому сохраняют большинство полезных свойств и охотнее всего делятся полезными микроэлементами.
2. Постоянная физическая активность
Для того чтобы запоминать достаточно большие объёмы текста, есть очень интересный лайфхак - это учить нужную информацию на прогулке, на ходу. Дело в том, что по-прежнему те разделы головного мозга, которые ответственны за движение, развиты у человека больше всего. И когда при движении кровь закачивается в эти центры, из-за их близости к центрам обучения, человек получает дополнительную подпитку и этих областей, ответственных за усвоение и запоминание информации.
Именно поэтому регулярная физическая активность, проявляемая хотя бы в виде ходьбы - просто прекрасный способ значительно отдалить деградацию не только мозга, но и всей нервной системы.
3. Обучение и освоение новых привычек
Человек должен учиться ровно столько, сколько он живёт. Причём речь даже не идёт о том, чтобы немедленно открывать толстенный фолиант по ядерной физики и погружаться во все хитросплетения создания и поддержания работоспособности ядерного реактора. Речь идёт о хорошем фильме, интересной книге, освоении нового навыка, прокладывании нового маршрута. Иными словами вы просто должны постоянно делать и пробовать что-то новое, а не костенеть на уже завоёванных, привычных позициях.
4. Достаточное количество сна
Упаси вас Господь начать экономить время на сне. Во сне восстанавливается не только весь организм, но и головной мозг проводит достаточно сложную работу по самосохранению, распределяя "по полочкам" информацию, полученную за день.
Грубо говоря, сон - это то время, когда вы не мешаете работать своему головному мозгу нормально, без лишней суеты и сиюминутных "хотеок". Задумайтесь об этом максимально глубоко.
5. Достаточное количество чистой воды
Чистая вода - основа нашего организма. И если все мы на клеточно-молекулярном уровне состоим из воды, то просто представьте, сколько чистой жидкости нужно вашему мозгу! Более того, достаточное количество воды оказывает положительный эффект на кроветворение…
6. Беспрепятственный кровоток
… А кровь, в свою очередь, несёт кислород к важнейшему центру человеческого "Я". Как следствие, и в этом аспекте, способствует сохранению молодости. Поэтому не стоит захламлять кровь и сосуды излишками сахара и холестерина, ибо всему вашему телу будет немедленно нанесён урон.
7. Снижение уровня стресса
Снижайте стресс как угодно, ибо от стресса буквально выжигаются нервные связи, отчего мозг начинает работать всё хуе и хуже. Конечно, тем и прекрасен человеческий организм, что может восстанавливаться. И нервные связи - тоже. Но лучше их не рвать, чтобы потом не тратить ресурсы на длительное восстановление системы.
8. Витаминные комплексы
Из еды всех витаминов и микроэлементов не получишь. Чем взрослее вы становитесь, тем больше растёт важность грамотно подобранных витаминных комплексов.
9. Здоровье кишечника
Существует прямая связь между здоровьем кишечника и здоровьем головного мозга. Причина проста - внутри живота содержится лишь чуть меньше сложнейших нервных окончаний, чем в спинном мозге. Отчего нередко говорят, что именно в животе скрыт «третий мозг» человеческого индивида.
10. Поддержка социальных связей
Человек - социальное существо. Просто помните об этом! Не будет общения – не будет и развития.
Как видите – всё достаточно просто и элементарно. И если внедрить эти привычки в жизнь, то это будет прекрасной профилактикой старческой деменции и целого ряда возрастных негативных изменений головного мозга.