А вы часто сталкиваетесь с тем, что ваши руки оплывают? Особенно видны обвисания в задней части руки, так называемы крылышки никак не хотят от нас уходить. Но, скоро лето и весна и нам бы хотелось эти зоны подтянуть, чтобы и чувствовать себя хорошо, и при этом фигуре помогать, так как руки не так просто прорабатывать. Упражнение о котором речь пойдет в этой статье, можно будет делать сидя на стуле, оно не будет отнимать большого количества времени и сил. Давайте об этом упражнении и его пользе поговорим.
Почему руки могут оплывать и что им может помочь:
Руки очень часто оплывают именно в задней поверхности в области плеча. Эта зона и её состояние нередко зависит от большого количества разнообразных факторов - это и наш образ жизни, и то, как часто мы делаем те или иные действия, движения, также оказывает влияние наша сутулость и осанка. Помимо этого влияние на состояние наших рук может оказывать даже подбор белья, хотя это конечно больше к дамам проблема. Но, ещё одна причина может быть сосредоточена на том в каком состоянии у нас находятся мышцы рук, а именно трицепс.
Трицепс или как эту мышцу ещё называют трехглавая мышца плеча - это мышца, которая у нас выстилает заднюю поверхность плеча. Эта мышца является мышцей антагонистом бицепса, и она не сгибает, а разгибает руку в области локтя. Но, помимо этой функции трицепс имеет особенность у нас удерживать руку в определенном положении, а также она помогает удерживать руки на вису и даже писать от руки. Но все же в течение дня мы эту мышцу используем достаточно редко, почему нередко она у нас теряет свой тонус. А, если мышца теряет свой тонус, то она начинает оплывать. Мы же видим такие проявления, как крылышки в области задней поверхности плеча, помимо этого могут возникать складки в области подмышек.
И подтянуть эти зоны бывает не так просто, а фигуру они видоизменяют и достаточно ощутимо. И мы рассмотрим одно упражнение, которое может помочь подтянуть руки в области задней части плеча, подтянет крылышки, складки в зоне подмышек. Помимо этого практика также может помочь поработать с осанкой.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии подъем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Руки сидя на стуле подтягиваем и оплывы уменьшаем - 2 минуты на одно упражнение тратим
Для упражнения нам понадобиться гантель или бутыль с водой. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле прямо.
- В руки берем гантель или бутыль с водой.
- Руки вытягиваем вверх.
- И начинаем сгибать руки в локте за голову на выдохе, на вдохе выпрямляем.
- Повторяем практику около 1 минуты.
- Далее берем бутыль с водой или гантель в одну руку и поднимаем её.
- Обхватываем руку, которую вы подняли вверх другой рукой.
- А затем начинаем сгибать руку за голову, но в сторону.
- На выдохе сгибаем руку, на вдохе разгибаем.
- Затем делаем другой рукой.
- Делаем упражнение также около 1 минуты.
В целом вся практика занимает около 2 минут.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: