Рефлексия - это мощный инструмент, который позволяет переосмыслить прошлый опыт и развить эмоциональную регуляцию. Однако, внутренний диалог с самим собой может стать источником затруднений, если не учитывать определенные аспекты, предупреждает клинический психолог Ольга Маркина.
Частая ошибка заключается в избыточном задании вопросов и поиске ответов, что может препятствовать конкретным действиям на пути к цели. Кроме того, внутренний критик может превратить саморефлексию в бесконечное самобичевание, ограничивая мышление ретроспективными вопросами "почему?" и "за что?".
Одним из способов выхода из этой ловушки является использование правильных вопросов. Психолог Ольга Маркина советует отследить негативные мысли и спросить себя: "С кем я сейчас общаюсь? Это действительно я, или это лишь часть меня, отвечающая за мою безопасность?"
Заменить ретроспективные вопросы на более конструктивные предложил психолог Гут. Вместо "почему?" и "за что?" задавайте себе вопросы: "что произошло?", "что я чувствую?", "что сделать, чтобы мне стало легче?", "как я могу использовать полученный опыт в будущем?" Такие вопросы помогут переориентироваться от самобичевания к ревизии собственных потребностей и желаний.
Читай также:
Так же вам может быть интересно: