Хотите за 10 минут в день избавиться от лишнего веса и улучшить состояние всего организма?
Сегодня говорим об одном упражнении, которое предложено известным профессором Неумывакиным, посвятившим многие годы жизни изучению скрытых свойств организма и способов продления жизни человека.
Это упражнение часто включают в фитнес-программы или комплексы лечебной физкультуры. Направлено оно на стимуляцию ягодичных мышц и улучшение кровообращение органов малого таза.
Из-за сидячего образа жизни эта группа мышц часто ослабевает и атрофируется. В то же время ягодичные мышцы играют ключевую роль в равномерном распределении нагрузки на таз. В результате их ослабления развивается ряд проблем и недугов.
Из-за слабости ягодичных мышц пояснице приходится принимать на себя излишнюю нагрузку, что может вызвать дискомфорт и привести к перераспределению нагрузки на плечи и шею. Таким образом, таз, поясница и шея тесно взаимосвязаны в распределении нагрузки.
Основное преимущество ходьбы на ягодицах заключается в укреплении мышц указанных областей, а также в повышении тонуса ягодичных мышц.
Другие эффекты ходьбы на ягодицах:
- улучшение лимфооттока и уменьшение отеков на ногах,
- улучшение кровообращения,
- улучшение обмена веществ,
- укрепление мочеполовой системы,
- благотворное воздействие на пищеварение и перистальтику кишечника,
- борьба с запорами,
- избавление от целлюлитов.
Кстати, область малого таза – один из самых ключевых и при этом уязвимых участков организма. В ней находятся жизненно важные органы, которые отвечают за жизненно важные функции.
Для женщин упражнение Неумывакина считается особенно полезным, поскольку в любом возрасте помогает улучшить женское здоровье и справиться с различными мочеполовыми проблемами.
Суть упражнения заключается в том, что, сидя на полу, вы вытягиваете ноги и передвигаетесь вперед и назад, поочередно поднимая каждую ногу от бедра. Заниматься следует в удобной одежде из натуральных тканей, которые не будут мешать выполнению упражнения.
Техника проста.
- Расположитесь на ковре с достаточно ворсистой поверхностью, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и повысить силу трения. Примите сидячее положение, выпрямите спину и слегка изогните поясницу. Согните локти под прямым углом.
- Слегка разведите ноги – так, чтобы стопы были примерно на уровне плеч. Выполните несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов, после чего напрягите мышцы ягодиц.
- Сдвиньте левую ногу вперед вместе с левой рукой, совершая при этом короткий, но интенсивный «шажок» и перенося вес тела на соответствующую сторону ягодиц. После этого повторите то же самое с правой ногой.
- Продолжайте «ходьбу».
- Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Первый раз можно выполнять упражнение 5-7 минут, но постепенно следует увеличивать время нагрузки, доведя его до 10 минут.
Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Лимфодренажная ходьба с захлестом: избавляет от отеков и лишнего веса
Бабушкин совет от пигментных пятен на лице и руках: проверено - помогает
Пожалейте свою поджелудочную: 7 обязательных правил, которые надо соблюдать после 60-ти
Простое упражнение, которое за 5 минут в день обеспечит полноценный отток лимфы