Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Ходьба, особенно если она достаточно интенсивна и сопровождается глубоким дыханием, – один из полезнейших видов физической нагрузки. Причем она приносит огромную пользу не только для внешности (придавая свежий вид и румянец), но также является важным фактором заботы о здоровье.
К сожалению, из-за нехватки времени многим людям не всегда удается организовать в своей жизни регулярные и качественные пешие прогулки. В итоге нередко развиваются проблемы, связанные с малоподвижностью, такие как появление лишнего веса, отеки, ухудшение работы сердца, мышечная слабость и другие.
В последние годы набирает популярность активная ходьба на месте, причем у этого упражнения есть несколько вариантов в зависимости от целевого назначения.
Сегодня рассматриваем эффекты, которые приносит организму такой вид ходьбы, как ходьба на месте с захлестом ног, а также разбираем биомеханику этого упражнения.
При этом варианте нагрузки отмечается ряд положительных действий на организм:
1. Лимфодренажный эффект и уменьшение отечности: на самом деле все виды ходьбы на месте, обладают лимфодренажным эффектом, но ходьба с захлестом ног в несколько раз ускоряет лимфоотток, в результате чего из ног уходит скопившаяся жидкость (а с ней и токсины), уменьшаются отеки, улучшается обмен веществ.
2. Разжижение крови: упражнение активно борется со сгущением крови, которым страдают многие малоподвижные люди.
3. Улучшение состояния кожи: лимфоренажные упражнения помогают улучшить тонус кожи и предотвратить её рыхлость.
4. Коррекция фигуры: занятия ходьбой на месте с захлестом способствуют выведению активному сжиганию калорий и уменьшению жировых отложений.
5. Повышение защитных сил: Регулярные тренировки способствуют укреплению иммунитета.
6. Снижение мышечной и психоэмоциональной напряженности: это активное упражнение действует наподобие прогрессивной миорелаксации – по окончании выполнения вы чувствуете себя расслабленно и удовлетворенно.
7. Улучшение самочувствия: регулярная практика ходьбы на месте с захлестом ног способствует уменьшению хронической усталости, повышенной утомляемости, сонливости.
Биомеханика упражнения
- Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Начинайте шагать на месте, забрасывая при каждом шаге то левую, то правую ногу назад (то есть, делая захлесты). Руки движутся, как показано на рисунке.
- Важные моменты: спина должна быть прямой, дыхание глубоким; движения сначала медленные, затем постепенно ускоряются (давайте возможность мышцам и связкам разогреться).
- Выполняйте упражнение 3 минуты. Затем перейдите на обычную ходьбу (1-2 минуты, дыхание свободное), после чего повторите весь цикл еще дважды. Таким образом, всего должно быть потрачено от 12 до 15 минут.
Особенно полезна ходьба на месте с захлестом ног для тех, кто проводит много времени в сидячем положении, помогая избавиться от последствий гиподинамии, снизить застой лимфы в ногах и обеспечить общий комфорт.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Бабушкин совет от пигментных пятен на лице и руках: проверено - помогает
Пожалейте свою поджелудочную: 7 обязательных правил, которые надо соблюдать после 60-ти
Простое упражнение, которое за 5 минут в день обеспечит полноценный отток лимфы
Как правильно есть чеснок: не многие соблюдают это важное правило