По данным исследований американского Национального института ментального здоровья, 73% людей боятся публичных выступлений. Другие исследования показали, что процент подверженных этому страху может достигать 77. Эта фобия по частоте встречаемости обогнала даже боязнь пауков, самолетов и страх смерти. В общем, если вы спокойно выступаете на публике, вас можно назвать редким счастливчиком. А остальным я предлагаю прочитать эту статью, в которой я дам три простых приема для преодоления страха публичных выступлений.
Способ первый, капитанский. Подготовтесь.
Моя первая рекомендация очень очевидная, но при этом 90% тех, кого я знаю, ее игнорируют, а потом начинают страдать. Итак – ТА-ДАМ! – к выступлению надо го-то-вить-ся. Нужно не просто бегло просмотреть материалы, а предположить, какие вопросы вам могут задать, продумать, как вы на них будете отвечать. Если вы не толкаете речь, а танцуете или поете, то вам помогут регулярные и ответственные репетиции, где вы не формально отбываете повинность, а слушаете педагога и доверяете ему. Любая подготовка даст вам уверенность в том, что вы во всеоружии.
Читайте также: Три способа найти внутренние опоры
Способ второй, артистический. Войдите в образ
Одолжите на время хитрый прищур Ди Каприо и сногсшибательную самоуверенность Роберта Дауни Младшего. И это не просто про внутренний настрой. Обратите внимание, как актеры ведут себя на красной ведущей к Оскару дорожке, посмотрите фильмы про Волка с Уолл-стрит и Железного человека и обратите внимание, какие позы, жесты и мимику они используют. Потренируйтесь перед зеркалом.
Помните, что наша психика чутко реагирует на поведение организма. Если вы сутулитесь, скрещиваете руки и ноги, прячете взгляд, вы никогда не почувствуете себя уверенным, даже если выучили свой доклад наизусть и можете ответить на самые каверзные вопросы. Расправленная спина, открытый взгляд, поднятая голова, опора на две ноги, расслабленная, но не расхлябанная, поза – вот ваши верные друзья.
Читайте также: Что делать, если вы в 50 раз пообещали себе и снова не выполнили
С танцами и песнями это тоже работает. Попробуйте примерить образ, и вот уже на сцену выходит на условный Вася, а Митхун Чакраборти или Филипп Киркоров во всем блеске своего величия. Серьезно. Вы видали Филиппа растерянным или смущенным? Он даже из туалета выходит так, будто у него на голове корона. И он с вами ею обязательно поделится, только не забудьте нацепить ее перед выступлением.
Способ третий, парадоксальный. Не пытайтесь избавиться от страха
Вообще страх – это классный адаптационный механизм, который позволил нашим предкам выжить в мире саблезубых тигров и шерстистых носорогов. Поэтому ваша задача не избавиться от страха, а переманить его на свою сторону. Для этого напишите письмо благодарности вашему страху:
Что делать:
- Здравствуй, мой страх (какой? страх чего?)
- Тебя зовут (Напишите, чего боитесь, придумайте ему имя)
- Когда ты присутствуешь, я чувствую (опишите свои ощущения)
- Страх, ты говоришь мне о том, что (придумайте что-нибудь)
- И даешь мне понять, что (расскажите и об этом)
- Страх, ты обращаешь мое внимание на (поведайте о переменах в настроении, о слабости..)
- И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности (расскажите о том, что вы не делаете в связи с ним)
- Страх, ты полезен для меня тем, что (подумайте о его пользе)
- И исполняешь роль (чем руководит ваш страх?)
- Страх, ты относишься к сфере ( к чему относится ваш страх?)
- Страх, ты как способность, которую я хочу развить (расскажите о своих талантах)
- Страх, я благодарю тебя (поблагодарите его за что-то)
- Страх, ты дал мне возможность (что изменилось из-за него?)
- Страх, я хочу (расскажите ему о своих желаниях, связаных с ним).
Затем возьмите ручку в другую руку и представьте, что это письмо пришло вам. Напишите ответ. Эта техника поможет посмотреть на свой страх по-новому и приручить его.
А какие приемы вы знаете, чтобы избавиться от страха публичных выступлений? Делитесь в комментариях!