С возрастом мышцы постепенно теряют силу, скорость мускульных реакций замедляется и сохранить выносливость становится сложнее. Появляются и другие проблемы, связанные с заболеванием внутренних органов: страдают сердце, нервная система, кости, суставы. Как сделать так, чтобы спортивные упражнения укрепили организм и замедлили старение? Что повысит эффективность физической активности?
Легкая атлетика
Несложные физические нагрузки разумно сопровождать приемом кальция для сохранения прочности костей и эластичности связок. Восполнение запасов кальция снижает возбудимость нервной системы, положительно влияет на сократительную функцию мышц.
Калий и магний поддерживают водно-электролитный баланс во время активности во взрослом возрасте. Цинк не дает углекислому газу задерживаться в легких, максимально задействованных в процессе тренировок. Цинк также находится в составе ферментов, регулирующих белковый, жировой и водный обмен.
Витамин D положительно влияет на работоспособность, сокращает период восстановления между тренировками, укрепляет кости и суставы.
Кардиотренировки увеличивают расход кислорода, заставляют сердце быстрее сокращаться. Внешними проявлениями могут быть одышка, быстрая усталость. Железосодержащие препараты контролируют перенос и правильное усвоение кислорода. Коллаген и половые гормоны также синтезируются при участии железа.
Недостаток Омега-3 в зрелом возрасте несет серьезные нагрузки для сердечной-сосудистой системы, в их числе аритмия, проблемы с давлением, повышенный риск инфаркта. Своевременное восполнение Омега-3 защитит сердце от возрастающих нагрузок.
B4 следует принимать для оздоровления, регенерации тканей, здорового тонуса сердца и сосудов.
Силовые упражнения
Увеличение мышечной массы связанно с постепенно возрастающей нагрузкой. Так мышцы увеличиваются в размере и становятся сильнее. Для поддержки мышечного тонуса подойдут:
1. Креатин спасет от перегрузки центральную нервную систему, которая координирует работу мышц во время тренировки.
2. L-карнозинснизит кислотность в мышцах, препятствует их переутомлению.
3. Лейцинстимулирует гипофиз на выработку гормона роста, что в свою очередь способствует набору мышечной массы после 40 лет.
4. Регулярное употребление аскорбиновой кислоты в зрелом возрасте помогает сохранить мышечную массу на определенном уровне.
Добиться желаемых результатов в спорте поможет хорошее самочувствие. Наиболее интенсивно организм расслабляется и восстанавливается во время сна. Сделать сон более глубоким и непрерывным, отрегулировать циркадный ритм поможет мелатонин в качестве биодобавки.
На что обратить внимание при приеме витаминов
Регулярность приема напрямую влияет на эффект, которые дают витаминные добавки. Длительность курса определяется индивидуально для каждого человека.
Раздельный прием витаминов предпочтительнее комплексов: добавки не станут препятствовать усвоению друг друга. Но существуют комплексы с постепенным высвобождением компонентов, а значит всасывание заявленных веществ также произойдет постепенно.
Распространенная ошибка – прием витаминов без консультации специалиста. Правильная дозировка подбирается после осмотра, изучения результатов анализов. Врач учитывает индивидуальные особенности организма: метаболизм, наличие хронических заболеваний, пол, возраст, предстоящую физическую нагрузку. Систематические занятия спортом в зрелом возрасте предполагают осторожный и взвешенный подход к приему любых медикаментов, даже безопасных на первый взгляд.