Это упражнение- простой и эффективный способ справиться с негативными эмоциями, возникающими при стрессовом событии.
Делайте его в течение 4 дней. Обратите внимание, как оно влияет на вас, как изменяется ваше состояние.
1. Уделите этому упражнению 20 минут в день. Выберите тихое место, где вас никто не потревожит.
2. В течение 5 минут посидите спокойно, стараясь ни о чем не думать.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании, отслеживая вдох и выдох.
4. Почувствуйте себя спокойно и расслабленно.
5. Мысленно погрузитесь в переживание, которое вызвало у вас негативные эмоции. Вспомните его как можно лучше.
6. Поставьте таймер на 20 минут. Затем возьмите ручку и чистый лист бумаги и начинайте писать. Не ограничивайте себя, выплесните на бумагу все ваши эмоции.
7. Продолжайте писать, пока не прозвучит сигнал таймера или вы сами не захотите остановиться.
Сначала это упражнение может вызвать беспокойство и неприятные ощущения. Позвольте им возникнуть, а потом разрешите сойти на нет.
Так вы выражаете свои негативные эмоции и сосредотачиваетесь на управлении стрессом.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.