Вы можете делать все упражнения или выбрать какое-то одно.
Выполняйте их, пока не почувствуете себя более спокойно и расслабленно.
1. Дыхание по квадрату.
Вдох - задержка дыхания - выдох - пауза.
Каждый цикл должен длиться одинаково.
Например, на 4 счета.
4 счета вдох: 4 счета задержка дыхания: 4 счета выдох: 4 счета пауза.
Продолжительность циклов можно менять.
Вдох носом, спокойный выдох ртом.
2. Задержка дыхания.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание насколько возможно.
Как только почувствуете, что больше не можете не дышать, сделайте спокойный медленный выдох через нос.
Повторяйте не больше 3 раз.
3. Дыхание спящего человека.
Длинный постепенный вдох и резкий короткий выдох. Потом короткая пауза.
И можно повторить.
4. Сдувшийся шарик.
Сделайте глубокий вдох, представляя, что вы воздушный шарик и вас надувают. Потом задержите дыхание и медленно выдохните, представляя, как шарик сдувается. Повторите несколько раз.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
